В большинстве спортивных залов есть кардио-зона, в которой предусмотрены эллиптические тренажеры и одна или несколько версий велотренажера. Обе эти машины могут помочь сжечь жир и увеличить аэробные возможности, в зависимости от того, как вы их используете. Прежде чем решить, что больше соответствует вашим потребностям, определите ваши цели.
Увеличение емкости кардио как цель
Международная спортивная научная ассоциация определяет сердечно-сосудистую силу как способность поглощать, транспортировать и использовать кислород. Более интенсивные кардио тренировки увеличивают потребность организма в кислороде и улучшают способность организма использовать его. По данным Американского совета по упражнениям, использование большего количества мышц и более энергичная тренировка (примерно с интенсивным бегом или бегом) увеличат вашу сердечно-сосудистую силу. Вы можете выполнять высокоинтенсивную тренировку на велосипеде или эллиптическом тренажере. Одно отличие состоит в том, что на велосипеде вы будете использовать только нижнюю часть тела, поэтому вашему телу в целом потребуется меньше кислорода. У некоторых эллиптических тренажеров есть рычаги, которые вы толкаете и тянете руками. Это позволяет вам использовать как верхнюю часть тела, так и нижнюю часть тела, увеличивая интенсивность тренировки сердечно-сосудистой системы. Следовательно, при использовании с такой же интенсивностью, тренировка на эллиптическом тренажере увеличит объем сердечной деятельности больше, чем велотренажер.
Сжигание жира как цель
Существует сильная корреляция между продолжительностью и интенсивностью упражнений и количеством жира, сжигаемого во время тренировки. Как на эллиптическом тренажере, так и на стационарном велосипеде вы можете выбрать, насколько быстро или медленно вы двигаетесь и как долго вы тренируетесь. Вы также можете выбрать количество сопротивления. Что вы захотите рассмотреть, так это то, какую машину вы сможете использовать наиболее интенсивно и в течение самого длительного времени.
Наращивание мышечной массы как цель
Самое большое различие между использованием эллиптического и стационарного велосипеда - это количество мышц, которые вы используете во время тренировки. Мышцы увеличивают силу, когда они используются для толкания, вытягивания или воздействия силы на предметы. Кроме того, для стояния требуется больше задействовать больше мышц, чем для сидя, потому что для стояния необходим баланс Если все другие аспекты тренировки, такие как интенсивность и продолжительность, контролируются, использование эллиптического тренажера позволит вам нарастить больше мышц, чем на стационарном велосипеде. Опять же, другие факторы, которые необходимо принимать во внимание, это количество сопротивления и продолжительность упражнения.
У каждого есть свои преимущества
И эллиптический, и стационарный велосипед имеют уникальные преимущества. Преимущество их обоих состоит в том, что они являются кардио машинами с низким уровнем воздействия, что означает, что они легче в суставах, чем такие виды деятельности, как бег и прыжки. Преимущество велотренажера заключается в том, что вы можете сидеть во время тренировки. Это позволяет людям с проблемами баланса завершить тренировку, не беспокоясь о падении. Эллиптический имеет регулируемый наклон, который может увеличить вызов для тела. По данным Американского совета по упражнениям, важным аспектом любого качественного режима тренировок является разнообразие. Таким образом, сочетание тренировок на эллиптическом тренажере и стационарном велосипеде даст лучшие результаты, чем использование только одного или другого.
