Почему приседания велики
Приседания с массой тела являются одним из самых простых упражнений, которые можно включить в свой распорядок дня: они не требуют никакого оборудования, они мало влияют на ваши суставы и их легко выполнить за короткий промежуток времени (например, когда вы опаздываете на работать, но все же хочется втиснуть в какое-то движение). Есть также несколько различных типов: приседания с прыжками, прыжки с касания, прыжки с земли и приседания на одной ноге. Варианты кажутся почти бесконечными.
Приседания - это то, что известно как упражнение на функциональные движения ; то есть они симулируют регулярную деятельность, чтобы укрепить мышцы, которые вы больше всего используете в повседневной жизни. Было показано, что тренировка функциональных движений помогает в достижении баланса, силы, подвижности и выполнении повседневных задач. Они строят мышцы ваших ног, ягодиц и ядра, которые помогут вам поднимать тяжелые предметы и предотвращать травмы.
Приседания для похудения
Если вы делаете 100 приседаний в день или даже выполняете их несколько раз в неделю, вы заметите результаты всего за восемь недель тренировок. Тем не менее, эти результаты могут быть не совсем то, на что вы надеетесь. По данным Американского совета по физическим упражнениям, силовые тренировки могут сжигать большое количество калорий, расходуя энергию в мышечной ткани, что постепенно увеличивает уровень метаболизма в покое. Но кардио и диета также играют важную роль в потере веса.
Вместо того чтобы полагаться на одно конкретное упражнение, которое поможет вам похудеть, начните включать в свою жизнь разнообразные упражнения и приемы питания. Это перевесит преимущества только приседаний для потери жира и общего физического здоровья.
Не переусердствуйте
Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, это признаки перетренированности, которые могут возникнуть, когда вы выполняете слишком много одного конкретного действия и вызываете нагрузку на мышцы или суставы. Если вы резко увеличите интенсивность тренировок без медленного наращивания, вы можете вызвать воспаление в целевой области. Это особенно возможно, когда вы выполняете большое количество повторений одного конкретного упражнения.
Американский совет по упражнениям предупреждает, что чрезмерная усталость, снижение работоспособности и хронические травмы могут быть признаками перетренированности. Поэтому, если вы собираетесь делать 100 приседаний в день, внимательно следите за своим телом, чтобы убедиться, что все в порядке. Есть разница между тренировкой, которая причиняет боль, потому что она бросает вам вызов, и тренировкой, которая причиняет вред, потому что ваше тело реагирует отрицательно.
В конечном итоге, приседания - это практичное и функциональное дополнение к здоровому образу жизни. Но когда они сделаны без каких-либо других фитнес-добавок, они построят только одну область вашего тела, не внося большой вклад в общее состояние вашего здоровья. В дополнение к вашим 100 приседаниям для похудения добавьте немного кардиотренировок и силовых тренировок, которые также нацелены на другие области тела.
