Питьевая вода как часть комплексной программы по снижению веса, которая включает в себя снижение калорий и повышение физической активности, является хорошей стратегией для похудения, особенно если вы пьете воду вместо подслащенных напитков. Невозможно сказать, полезно ли вам пить 12 чашек воды, потому что потребности каждого человека разные. Но питье слишком большого количества воды может привести к водному опьянению, потенциально смертельному состоянию.
Количество воды, необходимое для хорошего здоровья
Многие люди задаются вопросом, сколько воды они должны пить каждый день. К сожалению, мало исследований, которые могут дать однозначный ответ. Потребности в воде у каждого человека разные. Если вы выполняете много интенсивных упражнений, вам нужно пить больше воды, чем человеку, который неактивен. Если вы живете в жарком климате, вам нужно пить больше воды, чем человеку, который живет в умеренном климате. Кроме того, вы можете получать жидкость из других напитков или продуктов питания. Вам следует поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы выяснить, не будет ли для вас слишком много пить 12 чашек воды в день.
Питьевая вода и потеря веса
Многие программы по снижению веса предлагают увеличить потребление воды в дополнение к снижению калорий и повышению физической активности. Исследование женщин с избыточным весом, принятое в 2008 году в программах по снижению веса, опубликованных в журнале «Ожирение», дает некоторые доказательства того, что умеренное увеличение воды на 4, 39 чашки было связано с потерей веса на 5 фунтов в течение 12 месяцев. Но если вы пьете 12 чашек воды каждый день, не уменьшая количество потребляемых калорий и не увеличивая физическую активность, маловероятно, что вы сильно похудеете. Питье большого количества воды может также сделать вас больным.
Замена воды для подслащенных напитков
В обзоре научной литературы 2010 года, опубликованном в «Обзорах питания», рекомендована питьевая вода вместо других высококалорийных продуктов или напитков. Так как подслащенные сахаром напитки, такие как сода, тесно связаны с ожирением или избыточным весом, питьевая вода вместо этих напитков является эффективным способом сокращения калорий. Но питьевая вода вместо искусственно подслащенной или диетической соды, вероятно, не приведет к значительной потере веса; есть небольшое снижение калорий, которые вы потребляете.
