Поднятие икры - популярное силовое упражнение. Вы можете выполнять их как упражнение с весом тела, используя только вес вашего тела для тренировки телят или как упражнение с гантелями. Штанга или вес лодыжки обеспечивают дополнительное сопротивление для укрепления мышц. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой формы обучения.
Теленок поднимает
Чтобы правильно выполнить подъем икры, встаньте возле стены, положив руки на стену для поддержки и равновесия. Поднимите одну ногу над землей, направляя ее за собой. Поднимитесь на другой ноге как можно выше. Опустите спуск на землю, не позволяя пятке касаться земли между повторениями. Выполните один набор из 10-12 повторений. Поменяйте ноги и выполните один подход на другой ноге. Сделайте три подхода на каждой ноге, чередуя ноги, чтобы дать вашим мышцам период восстановления. Освойте подъём теленка в этой настройке, прежде чем добавлять сопротивление в упражнение.
Мышцы работали
Одним из преимуществ повышения уровня теленка является улучшение мышечной силы. Мышцы в икре - это икроножные и подошвенные мышцы. Ваш икроножный, большая из двух мышц, проходит от нижней части бедренной кости до ахиллова сухожилия. Ваш soleus, расположенный под икроножной мышцей, начинается в верхней части голени в нижней части ноги и также прикрепляется к ахилловому сухожилию. Подъемы икры не только укрепят эти две мышцы, они также дадут определение вашей голени, улучшая ее внешний вид.
Реабилитировать ахиллово сухожилие
Подъемы икры часто используются в качестве реабилитационного упражнения при травмах ахиллова сухожилия. Независимо от того, есть ли у вас ахиллова слеза или ахиллово сухожилие, укрепляя икроножные и подошвенные мышцы, вы можете уменьшить нагрузку на ахиллово сухожилие и помочь ему вылечиться. Важным компаньоном для подъема икры при реабилитации ахиллесовой травмы является растяжение икры. После того, как ваш теленок поднимается к стене, просто вытяните одну ногу прямо за собой, прижав пятку к земле. Держите оба пальца лицом к стене, наклонившись вперед, вытягивая мышцы, которые вы только что работали с подъёмами икры.
Прыгай выше
Спортсмены, которые занимаются баскетболом, легкой атлетикой, черлидингом и гимнастикой, всегда ищут способы подняться выше. Повышение уровня теленка - один из ответов на этот квест. Наращивая мышцы икроножных и подошвенных мышц с подъемами икры, вы можете увеличить свой вертикальный прыжок. Согласно веб-сайту Sports Fitness Advisor, программа тренировок, которая включает в себя подъемы икр, может помочь вам увеличить ваш вертикальный рост на целых 12 дюймов. Будьте осторожны, чтобы не перетренировать икроножные мышцы при подъеме икры. Возьмите один выходной между тренировками, чтобы ваши икры могли восстановиться и восстановиться, становясь сильнее.
