Вы, наверное, слышали высказывание, что завтрак - самая важная еда дня. Действительно, выбор правильных продуктов по утрам может помочь вам отлично начать свой выходной. По данным Американской ассоциации диетологов, большинство людей не получают достаточного количества клетчатки на завтрак или на любой прием пищи. Вы можете легко включить больше клетчатки в свой рацион с завтраком с высоким содержанием клетчатки.
рекомендации
Вы можете приобрести пищевые добавки с клетчаткой, но ADA рекомендует вам удовлетворять свои ежедневные потребности в клетчатке, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, а не принимая добавки. ADA сообщает, что пищевые добавки не прошли достаточного тестирования, чтобы определить их фактическую эффективность и пользу для здоровья. Вместо добавления клетчатки в стакан сока приготовьте напитки для завтрака, используя продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как малина, яблоки, бананы, апельсины, клубника, груши, миндаль, семена льна и фисташковые орехи.
Сливочный коктейль "Банановый восторг"
Для вкусного, кремового напитка с высоким содержанием клетчатки попробуйте банановый смузи. Поместите два банана, содержащие 6, 2 грамма клетчатки, в блендер. Добавьте 1 унцию нарезанного несоленого миндаля для получения дополнительных 3, 5 г клетчатки. Добавьте 1 стакан цельного овса, содержащего 4 грамма клетчатки. Смешайте все богатые клетчаткой ингредиенты, а также 1 ½ чашки молока и льда. Если хотите, вы можете заменить соевое, рисовое или миндальное молоко. Этот питательный десертный смузи на завтрак содержит в общей сложности 13, 7 грамма клетчатки.
Сладкий фруктовый коктейль
Преимущества
Клетчатка является важной частью любой здоровой диеты. ADA рекомендует широкой публике увеличить ежедневное потребление клетчатки. Согласно ADA, мужчины должны потреблять 38 граммов клетчатки в день, а женщины - 25 граммов клетчатки в день. Клетчатка может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогая снизить артериальное давление и уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. Волокно может также помочь предотвратить диабет 2 типа и способствовать потере веса и здоровья пищеварения. Начните свой день с завтрака, богатого клетчаткой, который поможет вам чувствовать себя сытым и довольным, чтобы у вас хватило сил продолжить свой день.
