Если вам трудно сбросить лишние килограммы, у вас может возникнуть соблазн рассмотреть другие варианты, такие как таблетки для похудения. Хотя некоторые из этих безрецептурных таблеток содержат «лучшие» ингредиенты, способствующие снижению веса, они не дают впечатляющих результатов.
Таблетки для похудения работают?
«Лучшие таблетки для похудения», которые вы видите в рекламных объявлениях поздней ночи и которые вы можете достать из местных аптечных полок, не являются лекарствами, регулируемыми Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Скорее, они классифицируются как добавки, поэтому им не нужно доказывать, что они работают.
Лучший способ похудеть с помощью преданной диеты и физических упражнений. Таблетки для похудения могут помочь некоторым людям как дополнение к этим стратегиям, но они не волшебная палочка, когда дело доходит до снижения фунтов.
Самые эффективные ингредиенты таблетки для похудения
Тем не менее, есть несколько вариантов добавок, которые могут помочь в ваших усилиях по снижению веса.
1. Кофеинсодержащие таблетки
Многие таблетки для похудения содержат кофеин в качестве отдельного ингредиента или в форме травы, такой как гуарана, мате или кольский орех. Как стимулятор, кофеин увеличивает метаболизм, но, как правило, его недостаточно, чтобы вызвать значительную потерю веса, по данным Управления пищевых добавок.
Травы, содержащие кофеин, могут помочь в потере веса, задерживая опорожнение желудка - это означает, что они дольше держат ваш желудок - согласно исследованию 2001 года, опубликованному в журнале «Питание и диета человека». Но более поздний обзор исследования, опубликованного в Международном журнале пищевых наук и питания за 2017 год, показал, что кофеин оказывает неопределенное влияние на восприятие голода и аппетита.
Кроме того, следует помнить, что содержащие кофеин таблетки для похудения вызывают легкие, но неблагоприятные последствия, такие как нервозность, или серьезные, такие как отек мозга, и использование таких таблеток не рекомендуется.
2. Зеленый чай
Зеленый чай также является источником кофеина, но это не единственный активный ингредиент, который, как полагают, помогает с потерей веса. Чай также содержит катехины, которые являются фитохимическими веществами, которые могут увеличить обмен веществ.
Однако, хотя зеленый чай является источником питательных веществ, которые помогают вам сжигать калории, он не помогает вам сбросить такой большой вес самостоятельно, согласно обзору 2014 года, опубликованному в Canadian Pharmacists Journal. Исследователи этого обзорного исследования, которое включало в себя более 20 исследований и тысячи участников, пришли к выводу, что потеря веса от зеленого чая была настолько мала, что не имела клинического значения.
3. Экстракт зеленого кофе в зернах
Зеленые кофейные зерна, которые являются необжаренными бобами, также являются источником кофеина и содержат большое количество хлорогеновой кислоты. Согласно данным Управления по биологически активным добавкам, эта конкретная кислота помогает предотвратить накопление жира у мышей и людей.
В то время как кажется, что экстракт зеленого кофейного зерна является перспективным для снижения веса, существует очень мало исследований на людях без предвзятых данных, согласно обзорному исследованию 2011 года, опубликованному в Gastroenterology Research and Practice.
Чтобы лучше оценить, как экстракт зеленого кофе в зернах может помочь в потере веса, необходимы дополнительные клинические исследования. Хотя в последние несколько лет были проведены некоторые дополнительные исследования, эти исследования проводились производителями добавки и были небольшими по объему. Никаких масштабных исследований на людях пока не проводилось.
4. Белая фасоль
Белая фасоль - это бобовые, обитающие в Центральной и Южной Америке, которые предотвращают распад и поглощение углеводов и подавляют аппетит. В таблетках для похудения бобовые появляются как Phaseolus vulgaris. Принимая во внимание диету с пониженной калорийностью, участники небольшого исследования, опубликованного в 2014 году в разделе «Ожирение», потеряли 6 фунтов за 12-недельный период по сравнению с двумя фунтами в контрольной группе.
Хотя обзорное исследование 2011 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, говорит о том, что большая часть исследований по белой фасоли и потере веса ошибочны, и рекомендует провести более масштабные и тщательные исследования, чтобы выяснить, насколько хорошо это работает, анализ метана 2018 года оценивает конкретную марку. продукта заключен иначе.
В статье, опубликованной в Foods, рассмотрены 11 исследований, касающихся пищевых добавок и потери веса, и трех исследований Phaseolus vulgaris L и потери жира. Исследователи обнаружили, что марка Phaseolus vulgaris L. 2-й фазы оказывает статистически значимое влияние на массу тела и жировые отложения. Тем не менее, добавка до сих пор не заменит традиционные усилия по снижению веса.
5. Конъюгированная линолевая кислота
Конъюгированная линолевая кислота, или CLA, производится из линолевой кислоты и встречается в природе в продуктах животного происхождения, таких как молоко и говядина. Ученые предполагают, что CLA способствует потере веса, разрушая жировые клетки. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Nutrition, добавка с CLA способствует потере веса у людей с ожирением.
Тем не менее, исследователи отмечают, что, хотя испытуемые потеряли некоторый вес, они все же не сильно потеряли, предполагая, что только CLA не является волшебной пулей для значительной потери веса.
Кроме того, обзорное исследование по CLA и потере веса сообщает о смешанных результатах, и авторы исследования выразили обеспокоенность тем, что он может повысить уровень триглицеридов и ЛПНП, или плохого холестерина, при одновременном снижении уровня ЛПВП или хорошего холестерина. Если вас беспокоит уровень холестерина, это существенный недостаток.
6. Пируват
Пируват - это химическое вещество, которое вырабатывается вашим организмом при выработке глюкозы. Он также содержится в некоторых таблетках для похудения, обычно в форме пирувата кальция. Пируват может увеличить ваш потенциал сжигания жира и метаболизм, который теоретически может помочь вам похудеть.
В то время как пируват действительно способствует небольшим потерям веса, текущее исследование ограничено, согласно обзору 2014 года, опубликованному в «Критических обзорах по пищевой науке и питанию». И, как и многие ингредиенты, содержащиеся в таблетках для похудения, необходимы дополнительные исследования для дальнейшей оценки претензий по снижению веса.
7. Хром
Хром является важным микроэлементом, который помогает контролировать уровень сахара в крови и поддерживает активный образ жизни, помогая клеткам получать доступ к глюкозе, быстрому и легкому источнику энергии. Это может помочь вам увеличить мышечную массу и больше сжечь.
Добавка хрома связана с потерей веса, согласно обзорному исследованию 2013 года, опубликованному в Обзоре ожирения, в котором рассматривались результаты 11 предыдущих исследований. Однако, как и другие таблетки для похудения, один только хром не вызывал значительной потери веса; кажется, что в лучшем случае предлагает скромную выгоду.
Ингредиенты таблетки для похудения, которых следует избегать
Многие безрецептурные таблетки для похудения не доказаны в своих требованиях, но некоторые совершенно опасны. Consumer Reports опубликовал в 2017 году отчет с предупреждением о потреблении определенных добавок, поскольку они могут иметь серьезные последствия, когда речь заходит о вашем здоровье.
Среди этих добавок, предупреждающих о включении порошка кофеина и порошка зеленого чая, которые трудно получить в правильных дозах, и, в избытке, они могут повысить частоту сердечных сокращений, повысить артериальное давление и даже привести к смерти, если их принимать в избытке или в сочетании со слишком многими другими стимуляторы. Порошок зеленого чая также имеет возможные побочные эффекты, вызывающие звон в ушах, снижение всасывания железа, головокружение и обострение глаукомы.
Другие ингредиенты таблеток для похудения, на которые следует обратить внимание, включают германскую и усниновую кислоты, а также чапараль, которые могут повредить печень. Метилсинефрин является еще одним стимулятором, используемым в таблетках для похудения, которые могут вызвать остановку сердца и нарушения сердечного ритма.
Лучшие способы похудеть
Хотя прием таблеток для похудения может показаться самым простым путем к снижению веса, их относительная неэффективность и возможность побочных эффектов делают их плохой стратегией. И даже если, несмотря на возможные недостатки, вы все еще хотите принять таблетку для похудения, чтобы помочь вам сбросить вес, знайте, что эти добавки действительно могут служить только в качестве дополнения к проверенным методам похудения диеты, физических упражнений и стресса снижение.
1. Правильно питайтесь
Здоровая, контролируемая по частям диета поддерживает потерю веса и поддерживает новую, здоровую форму. В подавляющее большинство ваших блюд включаются нежирные белки, такие как птица из белого мяса, стейк с фланга и тунец, свежие продукты и цельные зерна. Включите небольшое количество полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.
Precision Nutrition предлагает простое в использовании руководство по контролю порций, в котором рекомендуется придерживаться одной или двух порций белка размером с ладонь, горстки цельных зерен или других полезных углеводов и горстки - или двух - свежих овощей при каждом приеме пищи., Мужчины обычно лучше всего справляются с большими порциями. Сделайте свою жирную порцию размером с большой палец.
Исследования, опубликованные в Европейском журнале питания в 2017 году, показали, что, когда люди придерживались здорового режима питания и готовили пищу дома, они с большей вероятностью поддерживали потерю веса. Другие привычки в исследовании, которые поддерживали поддержание здорового веса, ели медленнее и чаще ели небольшими порциями.
2. Упражнение
Повышение уровня физической активности имеет решающее значение для успеха в потере веса и для поддержания этого веса. Сочетайте это со здоровой диетой, и вы увидите улучшение своего веса и общего состояния здоровья.
Упражнения не должны выполняться в тренажерном зале или заставлять вас чувствовать себя перегруженными. Найдите занятие, которое вам нравится, и делайте это пять или шесть дней в неделю, стараясь не дольше 30 минут в день в большинстве дней. Если вы можете сделать больше, вы внесете еще больший вклад в потерю веса.
3. Уменьшить стресс
Стресс способствует увеличению веса и может помешать вашим усилиям по снижению веса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы склонны делать неоптимальный выбор еды и напитков. Вы можете чувствовать, что у вас нет времени или мотивации для занятий спортом. Кроме того, стресс наносит ущерб вашим гормонам и типам сна, которые в дальнейшем препятствуют снижению веса.
Уменьшите стресс, приняв ритуалы самообслуживания, включая йогу, посредничество и массаж. Простое выделение времени для себя - делегирование большего и отказ от несущественных обязанностей на работе или дома также может помочь.
: Как стресс влияет на потерю веса
