Для силовых тренировок нормально напрягать мышцы, что иногда может вызывать дискомфорт. Тем не менее, вы не должны чувствовать боль, особенно острую боль во время или сразу после тренировки, такой как жим лежа. Если это произойдет, вы можете столкнуться с травмой плеча жима лежа.
Травма плечевого жима
Упражнения, такие как жим лежа, если они выполнены неправильно, могут вызвать нестабильность плеча. Наиболее распространенными ошибками при выполнении этого движения являются слишком большой вес, неправильная форма, расшатывание локтей от слишком широкой хватки, слишком сильная опора на плечи, чтобы подтолкнуть вес, и выполнение упражнения с уже существующей болью в верхней части тела или травмы.
Когда это происходит, мышцы и связки, которые удерживают плечо вместе, растягиваются за пределы своих нормальных пределов, что приводит к тому, что плечо становится нестабильным, и, следовательно, травма плеча жим лежа.
По данным Медицинского центра Университета Рочестера, жим лежа может вызвать другие травмы плеча, наиболее распространенными из которых являются разрыв ротационной манжеты, остеоартрит и чрезмерное использование или напряжения. Дополнительные травмы включают удар плеча жима лежа и слезы на верхней губе.
«Часто у людей со временем возникает боль в глубине плеча, и оказывается, что в плече есть губная слеза», - говорит доктор Дэвид Гейер, врач-ортопед и специалист по спортивной медицине LIVESTRONG.com. Верхняя губа - это хрящевой бампер вдоль гнезда, который стабилизирует шар и гнездо. Хотя эта травма обычно не является результатом одного события или повторения, Гейер говорит, что для ее устранения часто требуется операция.
Пляжная пресса Травма грудной клетки
Хотя плечо восприимчиво к нескольким травмам во время жима лежа, это не единственная область, которая получает удар при выполнении этого движения. Жим лежа может также привести к травмам грудных мышц и окружающих сухожилий, включая разрывы или деформации.
По данным Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке, основное сухожилие грудной клетки чаще всего травмируется во время эксцентрического сокращения, которое происходит, когда внешняя сила на мышцу (вес, который вы поднимаете) больше силы, которую может генерировать мышца.,
«Это резкое разрывание, когда вес падает или рука сжимается; вы почувствуете ощущение слезы и немедленную острую боль, и у вас быстро разовьются отеки и синяки в груди, плечах и предплечье», - говорит Гейер.
Самый простой способ предотвратить эту травму - это использовать более легкое сопротивление и сосредоточиться на форме. Если вы используете стандартную олимпийскую штангу, не забудьте учесть вес штанги, который обычно составляет 45 фунтов.
Медленно добавляйте тарелки, гарантируя, что вы сможете выполнить желаемое количество приемов в правильной форме, прежде чем наберете вес. При использовании гантелей начните с веса, меньшего веса, который, как вы думаете, вы можете поднять, и переходите оттуда, следуя тем же правилам, что и при использовании штанги.
PT для травм жима лежа
Независимо от того, имеете ли вы дело с травмой плеча жима лежа, разрывом или растяжением грудного сухожилия, вам , скорее всего, будет рекомендована физиотерапия. Терапевт может показать вам упражнения, которые укрепляют маленькие мышцы, которые поддерживают и стабилизируют плечо. Они также могут научить вас упражнениям, чтобы избежать стресса, который может добавить стресс к поврежденным структурам.
Вы можете лечить некоторые травмы с помощью консервативного подхода и использовать физиотерапию, прежде чем прибегнуть к хирургии. Но другие, такие как большие сухожильные повреждения грудной клетки или слезы губ, могут потребовать немедленной операции с циклом физической терапии, чтобы помочь реабилитировать область.
При больших повреждениях сухожилий грудной клетки и слезах на губах, требующих хирургического вмешательства, вы, как правило, будете иммобилизованы в слинге на три-шесть недель. В течение этого времени вам будет предложено выполнить маятниковые упражнения, которые помогут с диапазоном движения.
После того, как стропа откроется, ваш физиотерапевт или врач проинструктирует вас в течение нескольких месяцев выполнять пассивные и активные упражнения, такие как сгибание плеч, разгибание, похищение, а также внутренние и внешние повороты.
Цель здесь - восстановить гибкость и стабильность плеча. Когда вы нажимаете на отметку «четыре с плюсом», вы можете ввести легкую атлетику с помощью Thera-полос или легких гантелей с целью увеличения силы и функций в области плеча и грудной клетки.
В целом, вы можете ожидать возобновления нормальной активности примерно через шесть месяцев после операции. Когда вы возвращаетесь в спортзал, Гейер говорит, что вы можете проверить свое выздоровление, выполнив упражнение, такое как жим лежа, с очень малым весом, чтобы увидеть, если у вас развивается боль. Боль в переднем плече от травм жима лежа продолжит болеть, если область не заживет.
Это означает, что если вы испытываете боль, ваше плечо не готово к этому упражнению. Если это не больно, то вы можете постепенно увеличивать вес и уменьшать количество повторений в течение следующих пяти или шести тренировок, чтобы подготовить плечо к нагрузке и весу этого упражнения.
