Кажется, что коллаген повсюду в наши дни. Вы, наверное, слышали разные вещи о том, как лучше всего пить порошок коллагена, и может показаться странным пытаться разобраться в противоречивых советах. Но если вы присмотритесь к исследованиям поближе, вы сможете определить правильную суточную дозу коллагеновой добавки для вашей кожи.
Чаевые
Принимайте от 2, 5 до 5 г (или рекомендуемый размер порции вашей добавки) коллагена в день, чтобы увидеть ваши лучшие результаты в увлажнении кожи, ее эластичности и уменьшении морщин.
Преимущества коллагена
Прежде всего, что такое коллаген и каковы его преимущества? Коллагеновые пептиды - это животные белки, которые содержатся в коже, мышцах и костях. Они отвечают за эластичность и упругость кожи, поэтому прием коллагеновых добавок может уменьшить признаки старения и сохранить сияющую и мягкую кожу.
Исследование, проведенное в 2018 году в журнале Nutrients, показало, что пероральные коллагеновые добавки могут увеличить увлажнение кожи, уменьшить морщины и улучшить эластичность без побочных эффектов коллагена. Другие исследования также показали перспективность использования коллагена для уменьшения видимых признаков старения.
Когда принимать коллагеновый белок
Здесь наука становится мрачнее. Возможно, вы слышали, как некоторые люди клянутся, принимая коллаген утром натощак. Другие любят принимать его в капсуле перед сном. Но на сегодняшний день ни одно исследование не показало, что одно время суток или один конкретный метод будут давать лучшие результаты, чем другое.
Ваш желудок может впитывать коллаген, принимаете ли вы его с едой или без. Самое главное, что вы принимаете коллаген в рутине, которую вам легко запомнить - будь то ложка порошка в утреннем смузи или капсула ночью перед тем, как ударить подушку.
Ежедневная добавка коллагена
Как и в случае со всеми пищевыми добавками, Управление по контролю за продуктами и лекарствами рекомендует вам проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начать регулярно принимать новую добавку. Поскольку дозы добавок не должны быть одобрены FDA, важно провести собственное исследование о том, какую дозу принимать в день.
Согласно большинству исследований, лучший способ употребления коллагенового порошка - принимать от 2, 5 до 5 г в день. Если ваша добавка с коллагеном имеет размер порции, попробуйте придерживаться этого размера порции каждый день. Как и в случае большинства добавок, преимущества не увеличиваются, чем больше вы принимаете; На самом деле Национальный институт здравоохранения предупреждает, что слишком высокая дозировка пищевых добавок может нанести вред вашему здоровью.
Лучшие коллагеновые напитки и порошки
Существуют две основные категории питьевых добавок коллагена: порошки и готовые напитки. Порошки (наподобие Vital Proteins) легко смешиваются в коктейли и коктейли или даже в утренний кофе. Готовые напитки (например, Neuro Protein) не требуют приготовления, но их нужно хранить в холодильнике.
Выберите напиток, который соответствует вашему стилю жизни. Например, если вы всегда переходите от одной задачи к другой, вы можете предпочесть готовый напиток, который можно взять с собой на ходу, или просто добавить ароматизированный коллаген (например, розовый лимонад от Active Beauty) в простую воду. С другой стороны, если вы клянетесь своим утренним смузи, вы можете попробовать добавить ложку коллагенового порошка.
Кроме того, обратите пристальное внимание на ингредиенты. Большинство коллагенов получено либо из коровьих (коровьих) источников, таких как этот, из жизненно важных белков, либо из морских (рыбных) источников, таких как этот из «Продовольственной пищи». Поэтому вегетарианцам и людям с аллергией следует остерегаться. И любой, кто использует коллагеновую добавку, должен убедиться, что она поступает из качественного источника.
Максимизируйте преимущества
Наконец, не ожидайте, что коллаген сам по себе станет чудодейственным лекарством для вашей кожи. Хотя научные исследования в этой области были многообещающими, исследования коллагена все еще находятся на ранних стадиях, поэтому лучше полагаться на различные методы защиты кожи, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше. Практикуйте регулярный режим ухода за кожей, носите солнцезащитный крем и ешьте пищу, богатую питательными веществами, чтобы заботиться о своем теле внутри и снаружи.
Коллаген, если его принимать правильно, может стать ценным дополнением к вашей рутине ухода за кожей. Принимайте его в любое удобное для вас время и придерживайтесь рекомендуемого размера порции, и вы в отличной форме, чтобы воспользоваться преимуществами этого модного питательного центра.
