Большинство видов танцев повышают частоту сердечных сокращений, делая их аэробными упражнениями. Количество калорий, которое вы сжигаете во время танца, зависит от вашего уровня физической подготовки, типа танца, который вы делаете, и интенсивности вашей танцевальной тренировки. Кроме того, ваш текущий вес влияет на то, сколько калорий вы сжигаете во время танца. Если вы энергично танцуете один час в день, семь дней в неделю, вы можете потерять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Типы Танцев
По данным NutriStrategy.com, быстрые и эффективные занятия аэробикой, такие как хип-хоп или Zumba, сжигают от 430 до 650 калорий в час. Если вы весите больше, вы будете сжигать больше калорий. Занятия аэробикой с низким уровнем воздействия сжигают от 295 до 465 калорий в час. Аквааэробика сжигает меньше - от 235 до 370 калорий в час. Jazzercise, которая сочетает в себе слабые и сильные движения, сжигает от 354 до 558 калорий в час. Традиционные уроки танцев, такие как балет, чечетка и джаз, сжигают от 266 до 419 калорий в час. Во время танца сжигайте как минимум 500 калорий в день, и вы будете терять 1 фунт в неделю.
Укрепляющий компонент
Большинство танцевальных классов предлагают выгоду в дополнение к повышению частоты сердечных сокращений. Шаги, которые включают в себя высокие удары ногами, низкие приседания, подъемы ног, подъемы колен, выпады и широкие движения рук, воздействуют на мышцы рук, плеч, спины, груди и ног. Быстрые повороты, боковые движения, бедра и тазовые движения укрепляют мышцы живота. Эти движения изменяют состав вашего тела, заменяя жир на мышечную массу. Вы повышаете уровень основного обмена веществ, что означает, что ваше тело работает усерднее, чтобы поддерживать мышцы, сжигая больше калорий в течение дня. Повышайте свою силу во время танца, поднимая колени выше, вытягивая руки и сокращая основные мышцы.
Интенсификация вашей танцевальной тренировки
Когда вы худеете и становитесь лучше, вы сжигаете меньше калорий, выполняя ту же самую танцевальную рутину. Повысьте интенсивность во время танцевальной тренировки, набирая темп. Увеличьте время, потраченное на танцы, чтобы поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Разнообразьте свои занятия аэробикой, добавив класс степ-аэробики, который сжигает от 500 до 790 калорий в час, отмечает NutriStrategy. Смешайте некоторые боевые искусства, такие как кикбоксинг, и сжигайте от 590 до 930 калорий в час.
Интервальная тренировка
Заставьте свое тело сжигать больше калорий, перемежая свои танцевальные упражнения с высокой скоростью. Классы танца Zumba уже включают этот принцип, смешивая числа высокой энергии с более медленными процедурами, которые используют большие движения. Если вы посещаете уроки с низкой интенсивностью, проведите 30-секундный перерыв между песнями, бегущими на месте, делая вид, что прыгаете через скакалку, или выполняете прыжки в глубокие приседания. Эти интенсивные движения повышают частоту сердечных сокращений, которая остается повышенной, даже если вы тренируетесь в более умеренном темпе.
