Обвисшая кожа может стать серьезной физической и косметической проблемой после значительной потери веса. Например, семьдесят процентов людей, перенесших операцию по снижению веса, страдают от чрезмерного провисания кожи, сообщается в исследовании «Хирургия ожирения» в 2013 году. Обвисшая кожа может заставить вас чувствовать себя неуверенно, вызывать неприятные раздражения и даже быть препятствием для физического развития. Мероприятия. Происходит ли провисание кожи или нет, зависит от того, сколько веса вы должны потерять, вашего возраста на момент похудения и того, как быстро вы его потеряли. Вы можете свести к минимуму количество дряблой кожи, которую вы развиваете, с помощью определенных стратегий потери веса, но некоторая дряблая кожа неизбежна при крайней потере веса.
Скорость потери веса влияет на эластичность кожи
Обвисание кожи почти неизбежно происходит, когда вы быстро теряете большое количество веса, например, при бариатрической хирургии или по назначению с медицинской точки зрения, очень низкокалорийной диете. Соединения, которые помогают повысить эластичность кожи - эластин и коллаген - становятся стрессом в процессе крайней потери веса. Чем быстрее происходит этот стресс, тем меньше эластина и коллагена отскакивают назад и обеспечивают упругость кожи.
Чтобы свести к минимуму нагрузку на кожу, стремитесь к медленной, постепенной скорости потери. Когда вы теряете вес со скоростью 1-2 фунта в неделю, вы даете эластину и коллагену время для адаптации. Вы можете по-прежнему испытывать достаточное количество провисания, когда достигнете своего целевого веса, если потеряете 50 или более фунтов, но это будет менее серьезным, чем если вы потеряете вес с большей скоростью.
Йо-йо диета также способствует провисанию кожи. Когда вы многократно нагружаете кожу быстрой потерей веса и восстанавливаете ее, упругость вашей кожи ослабевает и, в конце концов, не может прийти в норму. Не нарушайте диету и не пытайтесь составить план с неустойчивой тактикой, такой как голодание на соке или запрет на целые группы еды. Вместо этого примите план потери веса, который научит вас, как модерировать порции. Выбирайте здоровую, цельную пищу, чтобы похудеть раз и навсегда.
Береги свою кожу
С возрастом коллаген и эластин естественно теряют свою силу. Чем моложе вы, когда теряете вес, тем легче коже восстанавливаться. Генетика также играет роль в том, насколько упругой является ваша кожа. Вы не можете изменить свой возраст или генетику, но помните, что потеря веса значительно снижает риск возникновения хронических заболеваний и ранней смерти - независимо от того, как ваша кожа выглядит после.
От того, как вы относитесь к своей коже, зависит, насколько хорошо она переносит потерю веса без провисания. Повреждение солнцем и курение могут сделать вашу кожу менее эластичной. Используйте солнцезащитный крем, если вы проводите время на открытом воздухе, особенно на пляже или в бассейне, и сделайте его приоритетом, чтобы бросить курить.
Упражнения, как вы худеете
Упражнения являются важной стратегией в потере веса. Он сжигает калории и повышает общее самочувствие. Тренировки на силу, когда вы худеете, могут помочь сжать мышцы, чтобы они выглядели более крепкими, когда вы теряете лишний жир. Это уменьшает появление провисания - но более тугие, более плотные мускулы не могут заставить свободную кожу исчезнуть. Силовые тренировки будут наиболее эффективными для уменьшения появления дряблой кожи у людей, которые потеряли умеренное количество веса, например, от 20 до 30 фунтов.
Проводите как минимум две сессии в неделю, которые затрагивают все основные группы мышц: руки, ноги, ягодичные мышцы, пресс, плечи, спину и грудь. Выполните по крайней мере один комплекс упражнений для каждой группы мышц, состоящий из 8-12 повторений с весом, достаточно тяжелым, чтобы утомить вас к концу. Когда 12 повторений легко выполнить, добавьте больше веса и, возможно, дополнительные наборы.
Некоторое провисание кожи неизбежно
«Североамериканский журнал медицинских наук» опубликовал исследование в 2013 году, отметив, что эта дряблая кожа часто отрицательно влияет на удовлетворенность людей после операции по снижению веса. Исследователи предложили, чтобы операция по коррекции контура тела стала неотъемлемой частью лечения ожирения из-за воздействия дряблой кожи на чувства людей и самооценку после потери веса. Если вы потеряли значительную часть массы тела и дряблая кожа влияет на качество вашей жизни, обсудите варианты лечения с вашим врачом.
