Вы на правильном пути, если планируете худеть, употребляя в основном фрукты, овощи и нежирные белки в течение следующего месяца. Причудливые диеты не дадут вам желаемых результатов похудения; вместо этого вам нужно постоянно вносить изменения в то, что вы едите, чтобы похудеть и не терять его.
Но вы не можете есть неограниченное количество - даже здоровой пищи - и ожидать потерять вес. Чтобы сбросить эти килограммы, вам нужно будет сократить количество и выполнить некоторые упражнения.
Чаевые
В зависимости от вашего потребления калорий и упражнений, вы можете безопасно потерять от 8 до 10 фунтов в месяц, съедая только мясо, овощи и фрукты.
Основы потери веса
Вы съели на 3500 калорий больше, чем сожгли, чтобы набрать каждый лишний фунт, и вам нужно съесть на 3500 калорий меньше, чем вы сжигаете, чтобы их снять. К счастью, продукты, которые вы выбрали - фрукты, овощи и нежирные белки - обычно содержат меньше калорий, чем мясо с высоким содержанием жира и закуски. Тем не менее, вам нужно считать калории и потреблять их меньше.
Чтобы потерять от 4 до 5 фунтов за один месяц, вы должны потреблять примерно на 500-600 меньше калорий в день, чем если бы вы не пытались сбросить вес. Тем не менее, Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует вам не употреблять менее 1200 калорий в день, если вы женщина, или 1500 калорий в день, если вы мужчина.
Употребление слишком малого количества калорий может саботировать ваши усилия по снижению веса, замедляя сжигание калорий.
Ваш выбор еды
Выбирая фрукты, овощи и нежирные белки, убедитесь, что вы сосредоточены на самых свежих блюдах. Фрукты, которые поставляются в банках или могут содержать добавленный сахар, которые добавят ненужные калории и потенциально саботируют потерю веса. Попробуйте порезать немного свежих фруктов и вместо этого добавить немного корицы.
Кроме того, следите за овощами в соусах, так как эти соусы могут содержать жир, калории и избыток соли. Приготовьте на пару свежие овощи и добавьте соевый соус или паприку для вкуса. Вы потеряете больше веса через месяц, если будете избегать лишних калорий.
Добавить упражнение, чтобы сбросить фунтов
Несмотря на то, что вы потенциально можете сбросить от 4 до 5 фунтов за один месяц только благодаря здоровым изменениям питания, вы можете ускорить потерю веса, если вы добавите упражнения в свой режим.
Согласно изданию Harvard Health Publishing, в зависимости от вашего веса, вы можете сжечь от 330 до 490 калорий за 60-минутный урок аэробики с низким уровнем воздействия. Это может привести к дополнительной потере веса от 3 до 4 фунтов в течение одного месяца, в результате чего вы получите в общей сложности от 9 до 10 фунтов в месяц.
Сделайте свою диету постоянной
Хотя вы потенциально можете потерять до 8–10 фунтов, употребляя в пищу только фрукты, овощи и нежирные белки в течение одного месяца, вы должны рассматривать запланированные изменения в питании как изменение образа жизни, а не как разовое усилие.
