Питьевое молоко помогает вам соответствовать рекомендуемой суточной норме кальция, фосфора, калия и витаминов А и D. Однако вы, вероятно, не хотите принимать поливитамины со стаканом молока, поскольку это ограничит количество кальция и железа. поглощать из вашего поливитаминов. Апельсиновый сок был бы лучшим выбором напитка, потому что витамин С, который он содержит, улучшает усвоение железа.
Питательные Взаимодействия
Ваше тело не поглощает столько кальция, если вы получаете более 500 миллиграммов за раз, и сочетание поливитаминов с молоком может привести к тому, что вы превысите это количество. Стакан на 2 унции 2-процентного молока содержит около 293 миллиграммов кальция, а многие поливитамины содержат более 200 миллиграммов кальция. Прием поливитаминов с молоком также может уменьшить поглощение железа из поливитаминов. Потребление 165 мг или более кальция вместе с железом может снизить всасывание железа на целых 60 процентов, согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале клинического питания» в январе 1991 года. Чтобы избежать этого взаимодействия, примите поливитамины, по крайней мере, два часов до или после употребления молочных продуктов, рекомендует MedlinePlus.
