Есть много причин, по которым вы внезапно изменили бы свою диету или упражнения. Может быть, ваши рабочие часы изменились, и у вас есть больше свободного времени. Или, может быть, вы имеете в виду конкретную цель, такую как потеря веса, и делаете немедленные изменения для достижения этой цели. Независимо от причины, внезапное изменение заставит ваше тело реагировать соответственно.
Усталость
Если вы привыкли заниматься физическими упражнениями всего несколько минут пару раз в неделю, внезапное изменение может вызвать чувство усталости. Интенсивные упражнения могут нанести урон мышцам и сердечно-сосудистой системе, оставляя боль и тоску в течение нескольких часов в постели. Это должно продолжаться только в течение нескольких тренировок, пока ваше тело не привыкнет к изменениям в рутине. В конце концов, упражнения на самом деле улучшают усталость. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году Университетом Джорджии, люди, которые занимаются спортом всего по 20 минут три раза в неделю, увидят улучшение уровня своей энергии. Если вы также сокращаете потребление калорий при одновременном повышении физической активности, у вашего тела может не хватить энергии, чтобы поддерживать вас в движении. Убедитесь, что вы не нарушаете диету, особенно если вы тренируетесь каждый день.
Головокружение и другие симптомы
Внезапное увеличение количества или интенсивности ваших тренировок может вызвать ряд побочных эффектов. Экстремальные упражнения могут привести к головокружению, головным болям, обезвоживанию и пониженному кровяному давлению. В течение длительного периода времени вы можете потерять достаточно жира, чтобы нарушить естественные процессы в организме, включая месячный период, если вы женщина. Вы также рискуете повредить колени или потерять массу тела, особенно если увеличение физических упражнений сопровождается значительным изменением привычек питания.
Эмоциональные Изменения
Как еда, так и физические упражнения могут повлиять на ваше настроение. Воздействие может быть положительным или отрицательным, в зависимости от того, какие радикальные изменения вы вносите. Если вы ведете сидячий образ жизни и регулярно едите нездоровую пищу, внезапные изменения могут вызвать как хорошие, так и плохие побочные эффекты. С одной стороны, вы можете чувствовать себя более расслабленным и заряженным энергией, так как физические упражнения могут улучшить настроение и помочь вам бороться со стрессом, согласно данным Национального бюро по делам детей. Резкое сокращение потребления калорий или углеводов, однако, может привести к ухудшению настроения, поэтому лучше не нарушать диету.
Изменения в весе
Внезапное изменение физических упражнений и привычек питания может помочь вам вырваться из плато потери веса. По словам сертифицированного личного тренера Дэйви Вейви, изменение интенсивности или продолжительности тренировки может возобновить процесс похудения. То же самое может произойти, если вы переключитесь на другую деятельность или попробуете радикальные изменения в диете, такие как сокращение потребления жира, углеводов или калорий.
