Решение о грудном вскармливании может быть полезным для вас и вашего ребенка, но оно часто осложняет ваши попытки похудеть, особенно неприглядный послеродовой жир на животе. Отсутствие сна и чувство, что вы не можете оставить ребенка на длительное время, могут вызвать желание поесть и сделать упражнение невозможным. Употребление адекватных питательных калорий для поддержания запаса молока имеет первостепенное значение. Используйте медсестру, чтобы мотивировать вас на то, чтобы очистить свой рацион и включать в себя определенные продукты, которые действительно могут помочь вам сбросить нездоровый жир на животе.
Шаг 1
Не испытывайте давления, чтобы отучить ребенка от жира. Медсестра вашего ребенка, чтобы помочь уменьшить жир, который вы храните во время беременности, чтобы подготовиться к грудному вскармливанию.
Шаг 2
Стремитесь к постепенной потере веса. Запланируйте не менее 10 месяцев, чтобы вернуться к весу до беременности, и не пытайтесь делать какие-либо попытки похудеть в первые шесть недель, так как ограничение калорий может повлиять на запас молока. Отрегулируйте потребление калорий, чтобы потерять около 1 фунта, а самое большее - 2 фунта. в неделю.
Шаг 3
Сделайте калории, которые вы потребляете, наивысшим питательным качеством, чтобы защитить свои энергетические уровни и обеспечить высокое качество молока. Избегайте удобных закусок, таких как чипсы и фаст-фуд на ужин, так как они часто содержат вздутие живота транс-жиров. Сделать каждый прием пищи содержит постные белки и полезные углеводы.
Шаг 4
Ешьте цельные зерна вместо очищенной муки. Выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис, лебеду и овсянку, потому что, как сообщалось в исследовании государственного университета Пенсильвании, опубликованном в выпуске «Американского журнала клинического питания» за 2008 год, употребление в пищу цельных зерен вместо очищенных злаков при соблюдении низкокалорийной диеты способствует увеличению веса. потеря в животе. Потребляйте цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить дополнительный бонус к волокну наполнителя, что помогает при послеродовой неравномерности.
Шаг 5
Перекусывайте продуктами с высоким содержанием клетчатки и мононенасыщенных жиров. Храните в холодильнике много свежих фруктов и овощей - попробуйте яблоки, инжир, сельдерей, огурцы и сладкий перец в качестве низкокалорийной пищи с высоким объемом, чтобы удовлетворить аппетит к голодному кормлению. Попробуйте небольшие порции орехов вместо закусочных крекеров и печенья. Готовьте с оливковым или рапсовым маслом, потому что, как сообщалось в исследовании в журнале «Уход за диабетом» в 2007 году, включение мононенасыщенных жиров вместо насыщенных жиров уменьшает жир в животе.
Шаг 6
Участвуйте в умеренных физических нагрузках не менее пяти дней в неделю. Возьмите малыша на прогулку в коляске. Поменяйте место няни с другой новой мамой, чтобы у каждого из вас было время побыть на пробежке или посетить тренажерный зал. Сердечно-сосудистые упражнения не повлияют на количество молока и помогут уменьшить жир на животе, как показано в исследовании Университета Иллинойса, опубликованном в 2009 году в «Американском журнале физиологии, эндокринологии и обмена веществ».
Вещи, которые вам понадобятся
-
Скудные белки
Цельные зерна
Мононенасыщенные жиры
Свежие овощи и фрукты
орешки
Оливковое и рапсовое масло
Чаевые
Привлеките своего партнера к работе по похудению - пусть он поможет вам приготовить здоровую пищу и поддержит ваши усилия по тренировкам.
Предупреждение
Будьте осторожны, чтобы не потерять вес слишком быстро, потому что быстрая потеря веса (более 2 фунтов в неделю) может привести к выбросу токсинов в кровь и загрязнению молока.
