Масло примулы вечерней и омега-3 являются различными типами незаменимых жирных кислот. Масло вечерней примулы подпадает под жирные кислоты омега-6, которые, как и омега-3, не вырабатываются организмом. Вы должны получить эти незаменимые кислоты из своего рациона. Тем не менее, для большинства людей потребление омега-3 должно быть больше, чем потребление омега-6 жирных кислот, включая масло вечерней примулы.
Омега-3
Существует много типов омега-3 жирных кислот, но тремя основными типами являются ALA, DHA и EPA. Рыбий жир является разновидностью омега-3 добавки, которая богата ДГК и ЭПК, хотя вы также можете найти ДГК в масле водорослей. ALA присутствует во многих растительных источниках, включая льняное масло, грецкие орехи, соевые бобы и зелень. В то время как ALA, однажды принятая, преобразуется в DHA и EPA, суммы минимальны и могут быть незначительными. Важно получать достаточное количество всех основных типов омега-3 в вашем рационе или с помощью добавок. Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что вы можете безопасно принимать до 3 г омега-3 добавок в день.
Масло примулы вечерней
Масло вечерней примулы - это жирная кислота омега-6. Не все омега-6 жирные кислоты полезны, но те, которые содержатся в масле примулы - а именно, GLA и LA - полезны. Масло примулы вечерней может помочь контролировать симптомы экземы, масталгии или боли в груди и ревматоидного артрита. Рекомендации по дозировке варьируются в зависимости от состояния. УГМК рекомендует от 3 до 4 г масла вечерней примулы в день при болях в груди и артрите и от 4 до 8 г в день при экземе и дерматите. Они не рекомендуют принимать это количество сразу, а в несколько меньших доз в течение дня.
Соотношение
Когда дело доходит до омега-3 и масла примулы вечерней, вы также должны учитывать баланс между ними. Хотя MedlinePlus сообщает, что наиболее оптимальное соотношение не было определено, они предлагают увеличить содержание омега-3 в вашем рационе и снизить потребление омега-6 жирных кислот. Хотя может показаться, что вы выбрали омега-3 вместо масла примулы вечерней, это не всегда так. Особые вещества в масле примулы на самом деле борются с воспалением, в отличие от большинства других омега-6 жирных кислот. GLA в масле вечерней примулы превращается в другое борющееся с воспалением питательное вещество после приема внутрь: DGLA.
Меры предосторожности
Хотя и омега-3, и масло примулы вечерней приносят много пользы для здоровья, они подходят не всем. И то, и другое может усилить эффект разжижителей крови, что может привести к тому, что у вас возникнут синяки легче, чем обычно, или кровотечение дольше. Кроме того, они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как те, которые контролируют уровень сахара в крови или психические расстройства, такие как шизофрения. И омега-3, и масло примулы вечерней доступны без рецепта; Тем не менее, вы всегда должны обсудить эти добавки с врачом, прежде чем добавлять их в свой распорядок дня.
