Мышцы живота
Ваши мышцы живота подразделяются на четыре основные группы: поперечная брюшная полость, прямая мышца живота, внешние косые мышцы и внутренние косые мышцы. Мышцы обеспечивают стабильность для туловища, перемещают верхнюю часть туловища и помогают удерживать органы брюшной полости на месте. Все мышцы расположены в пространстве между полом таза и нижней частью грудной клетки.
Костыли и мышцы живота
Доступны несколько типов костылей, но наиболее распространенными являются подмышечные костыли. Подмышечные костыли имеют мягкие верхушки, а также рукоятку примерно на полпути вниз от верха костыля. Вы используете их, помещая верхушки костылей под вашими подмышками и захватывая ручные захваты, чтобы сохранять костыли устойчивыми. Большая часть вашего веса поддерживается вашими руками и плечами, когда вы используете подмышечные костыли, но мышцы живота также задействованы, прежде всего, чтобы держать туловище в вертикальном положении и стабилизировать туловище. Мышцы живота также задействуются, когда вы шагаете вперед с костылями.
позиционирование
Неправильные костыли создают чрезмерную нагрузку на мышцы, что может привести к судорогам, усталости и возможным травмам. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, правильно расположенные подмышечные костыли должны иметь пространство, равное 1 дюйм и 1 1/2 дюйма между верхней частью костыля и подмышками, когда вы стоите прямо. Рукоятка должна быть ровной с тазобедренным суставом, и вы должны сгибать локти при использовании рукоятки. Держите костыли рядом с туловищем и не позволяйте верхушкам костылей давить на ваши подмышки.
рекомендации
Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом относительно правильного способа передвижения на костылях. Если вы планируете использовать костыли после запланированной операции, поговорите со своим врачом об упражнениях для укрепления мышц живота и рук. Использование костылей даст вашим мышцам брюшного пресса тренировку, но подготовка может помочь предотвратить или уменьшить возможную мышечную усталость и болезненность. Если вы используете костыли в результате травмы, делайте темп и делайте много перерывов во время движения, чтобы не напрягать мышцы.
