Хорошая пища перед игрой для баскетболиста должна состоять из комбинации белков и углеводов и должна сводить жиры к минимуму. Игроки должны избегать пустых калорий из жирных и сладких продуктов, таких как картофельные чипсы, чизбургеры и кексы. Обеспечение вашего тела питательной пищей перед игрой принесет дивиденды во время игры, позволяя вашим мышцам работать на пиковых уровнях производительности.
белка
Белки входят в различные продукты, включая мясо, молочные продукты и орехи, и имеют жизненно важное значение для мышечной деятельности. Выбирайте постное мясо, такое как индейка или курица, при приготовлении пищи перед игрой, но не включайте во фритюре варианты этих постных блюд. Бутерброд - хороший способ превратить постное мясо в еду без добавления ненужного жира и холестерина. Мясо также может быть превращено в еду как часть пасты или супа, который загружен овощами. Высокий стакан молока или горсть орехов - это другие основные продукты, которые вы можете использовать во время еды перед игрой, чтобы обеспечить организм необходимым белком, чтобы помочь вашим мышцам работать оптимально.
углеводы
Углеводы быстро распадаются в организме, обеспечивая его эффективным источником питания, который представлен в различных формах, включая макароны, хлеб, фрукты и овощи. Блюда из пасты, такие как спагетти и феттучини, являются хорошими источниками углеводов и по своей природе содержат мало жира, если для их употребления используется мясо без мяса или постное. При использовании хлеба обязательно выбирайте цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки, так как эти сорта обычно содержат меньше консервантов и способствуют пищеварению. Фрукты и овощи являются эффективным дополнением к трапезе перед игрой и дают ощущение удовлетворения, не заставляя вас чувствовать себя подавленным.
образцы
Шестидюймовая ветчина, индейка и сэндвич по-швейцарски с листьями салата, помидорами и зеленым перцем - хорошая пища перед игрой, которая одновременно питательна и вкусна. Избегайте майонеза и других приправ с высоким содержанием жира и добавьте банан или яблоко с морковными палочками в эту еду, чтобы завершить пищевую ценность еды. Если у вас есть желание купить чизбургер перед тем, как начать, выбирайте нежирную говяжью говядину и обязательно включайте овощи в бургер. Сыр с высоким содержанием жира, но ломтик не компенсирует общую питательную ценность этих образцов пищи. Хотя спортивные напитки могут быть хорошим выбором во время игры из-за их восполняющих и быстрых энергетических качеств, их следует избегать перед игрой. Вода и молоко - идеальные напитки для еды перед игрой.
Соображения
Перед игрой следует принимать пищу за два-три часа до оптимального уровня, чтобы уровень сахара в крови и уровень питательных веществ влияли на производительность. Как правило, чем ближе игровое время, тем меньше еда. Поскольку они перевариваются медленно, сведите к минимуму жиры и белки. Ваша пища перед игрой должна состоять из продуктов, с которыми вы знакомы, и это не вызовет проблем с пищеварением. Избегайте продуктов, которые, как известно, вызывают газ, таких как овощи из семейства капустных и вареные бобы. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, которые быстро перевариваются, помогая регулировать уровень сахара в крови.
