Диета Аткинса остается успешным способом для многих людей похудеть. План с низким содержанием углеводов ограничивает потребление сахара и углеводов из таких продуктов, как хлеб, пицца, макароны и рафинированный сахар. Есть много газированных напитков с низким содержанием углеводов, так что вы все равно можете пить газированные напитки, наблюдая за своим весом.
Аткинс - это тип кетогенной, или кето-диеты, используемый сегодня, чтобы помочь людям сбросить килограммы и улучшить энергию. Вы можете использовать много распространенных низкокалорийных подсластителей во время еды с низким содержанием углеводов и при этом успешно терять вес.
Чаевые
Обычно диета Аткина или диета или газированные напитки с низким содержанием углеводов, подслащенные сукралозой, сахарином и стевией, вполне приемлемы. К ним относятся диетическая кола со Splenda и Pepsi Zero.
О диете Аткинса
Диета Аткинса - это низкоуглеводная кетогенная диета. Он состоит из четырех этапов, первый из которых является наиболее ограничительным с точки зрения количества углеводов, которые вы можете съесть. Эта первая фаза диеты ограничивает вас до 20 граммов углеводов в день - в расчете на чистые углеводы. Чистые углеводы - это общее количество углеводов в пище за вычетом клетчатки и любых сахарных спиртов или глицерина.
Первая фаза предназначена для того, чтобы привести вас в состояние кетоза, при котором вы сжигаете больше жира, чем гликогена или сахара, которые накапливаются в ваших мышцах. Когда вы потребляете очень мало углеводов в течение определенного периода времени, ваше тело больше не может использовать их в качестве основного источника энергии. Чтобы поддерживать работоспособность своего тела, оно начинает расщеплять накопленный жир на кетоновые тела - процесс кетоза, объясняет Harvard Health Publishing.
После фазы 1 вы переходите к добавлению немного большего количества углеводов в фазах 2 и 3. Вы также определите максимальный чистый уровень углеводов, который вы можете потреблять, сохраняя свой вес. К четвертой фазе диеты Аткинса вы будете в фазе технического обслуживания и будете регулярно потреблять ваш максимальный уровень чистого углеводов. Этот уровень индивидуален для всех. Но даже несмотря на то, что на этих этапах содержится больше углеводов, чем на первом этапе, полностью сахаросодержащая сода или другие рафинированные углеводы не рекомендуется.
Многие люди видят быстрые результаты, следуя плану Аткинса, и не испытывают большого голода. Упражнения не являются необходимыми для потери веса, и многие люди считают его устойчивым в течение длительного времени.
Исследования, опубликованные в Nutrients в августе 2017 года, сравнили ряд диет для похудения, включая Аткинс, диету DASH, Средиземноморье, Орниш, Палео и Зону. Результаты показали, что диета Аткинса приводила к наиболее значимой краткосрочной (менее шести месяцев) и долгосрочной (более года) потере веса.
Напитки на диете Аткинса
На всех этапах диеты Аткинса запрещены сладкие напитки, включающие соду, лимонад, подслащенный чай со льдом, фруктовые соки и энергетические напитки с сахаром. Эти напитки с высоким содержанием углеводов и заставляют вас превышать свой лимит, даже на более поздних стадиях, когда вам разрешено более 20 граммов.
Например, одна банка колы весом 12 унций содержит около 38 граммов углеводов. Когда вы ограничены до 20 граммов углеводов в день, этот напиток определенно запрещен.
Напитки, приемлемые для диеты Аткинса, включают клубную соду, травяной чай (несладкий), черный кофе и ароматизированный сельтер. Вода всех видов, включая водопроводную, родниковую и минеральную, разрешена.
Вы можете пить диетическую соду на Аткинсе, если вы избегаете употребления углеводов. К непитательным подсластителям, разрешенным диетой Аткинса, относятся стевия, сукралоза и сахарин. Программа советует вам иметь только один пакетик любого из этих подсластителей в день, и они считаются 1 грамм углеводов в вашем плане.
Диета Аткинса не упоминает об аспартаме как подсластителе. Аспартам не повышает уровень сахара в крови, как сахар, и не содержит углеводов, объясняет Международный совет по продовольственной информации. Это должно сделать соды подслащенными аспартамом для плана Аткинса. Как всегда, однако, не забудьте проверить этикетку для добавления углеводов.
Газировки, которых следует избегать
Конечно, вы избегаете сахаросодержащих газированных напитков и напитков с добавлением фруктового сока, потому что они будут содержать углеводы. Кроме того, не смущайтесь Coca-Cola Life или Pepsi True. Эти напитки продаются как «легкие» или «с низким содержанием сахара», но они по-прежнему содержат сахар и содержат 17 граммов углеводов. Это не разрешено на Аткинса.
Список диетических газированных напитков
Многие диеты или газированные напитки с низким содержанием углеводов приемлемы для диеты Аткинса, например диетическая кола, диетическая кола со Splenda и Coke Zero. Продукты Pepsi, такие как Diet Pepsi, Diet Pepsi с Splenda и Pepsi Zero, также в порядке.
Продукты Zevia также содержат ноль углеводов, что делает их возможным выбором, если вам нужен газированный, сладкий напиток. Все продукты Zevia подслащены стевией, растением, которое содержит стевиол-гликозиды, которые естественно сладкие. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (и Atkins) одобряет использование стевии в качестве подсластителя с нулевым содержанием калорий и углеводов.
Алкоголь на Аткинса
Если вы думаете об использовании диетической содовой в качестве миксера для алкоголя на Аткинсе, не забывайте придерживаться низкоуглеводных напитков. Варианты, такие как водка и джин не имеют углеводов. Водка и диетическая кола или диетическая пепси или джин и тонизирующая вода - варианты.
Но помните, что алкоголь может снизить ваши запреты и заставить вас отклониться от плана с низким содержанием углеводов. Исследования, опубликованные в апрельском выпуске « Аппетита» за 2016 год, подтверждают, что употребление алкоголя может привести к эпизодам переедания, и рекомендуют сократить (или сократить) потребление алкоголя, когда вы пытаетесь сбросить вес. Алкоголь является особенно проблемой для людей, у которых есть склонность к компульсивному питанию.
Алкоголь также добавляет дополнительные калории без питательных веществ и может нарушить сон, что может помешать потере веса. Вы также усваиваете алкогольные калории раньше других, например, из жира, белка и углеводов. В исследованиях текущих отчетов о ожирении, опубликованных в январе 2015 года, отмечается, что, если вы часто употребляете алкоголь, он может остановить процесс сжигания жира, что приводит к накоплению калорий в виде жира в организме.
