Потеря веса требует дефицита калорий, а это означает, что вы сжигаете больше, чем потребляете. В то время как может показаться, что 100 приседаний в день могут быть полезны для шести групп вашей мечты, только приседания не помогут вам похудеть. Вы можете иметь твердый пресс под слоями жира, но плавление жира потребует больше, чем просто точечная тренировка области. Потерять от 1 до 2 кг. в неделю, что является самым здоровым показателем потери веса, согласно MayoClinic.com, вы должны включать правильную диету и физические упражнения.
Потеря веса
Один фунт эквивалент 3500 калорий. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вы должны исключить 500 калорий в день с помощью упражнений, диеты или комбинации того и другого. Согласно Csgnetwork.com, калькулятор сжигания калорий, 145 фунтов. человек, делающий 5 минут энергичных приседаний, сожжет только 33 калории. За одну неделю это только 231 калория - даже не половина того, что вы должны сжигать в день.
пример
Рекомендация
Если ваша цель - потеря веса, подумайте об изменении уровня активности. Упражнения в течение 30 минут в течение большинства дней недели приведут к дополнительному сжиганию калорий и увеличению вероятности потери веса. Тот самый 145-фунтовый. человек мог сжечь почти 400 калорий за 30 минут быстрой езды на велосипеде. Если выполнять несколько дней в неделю, в сочетании с устранением всего лишь 100 калорий в день, вы можете потерять от 4 до 5 фунтов. в течении месяца.
На диете
Диета не всегда означает принятие диеты причуды как Аткинс или диета Саут-бич. Употребление нескольких небольших приемов пищи в день повысит ваш метаболизм, а наполнение рациона белком, клетчаткой и полезными жирами поможет вам сытым. Если вы сжигаете 300 калорий с помощью своего плана упражнений, начните искать способы избавиться от 200 калорий из своего рациона. Это может быть так же просто, как избавиться от банки с газировкой, горстки чипсов или той дополнительной порции масла, которую вы намазали на свой тост.
