Знание базового сердечного ритма или количества ударов сердца в минуту в состоянии покоя может помочь вам оценить и контролировать состояние сердечно-сосудистой системы. Такие факторы, как эмоциональное состояние, температура тела, уровень гормонов, уровень стресса и активности могут повлиять на базовый уровень и вызвать низкий или высокий пульс.
По этим причинам Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проверять частоту сердечных сокращений, измеряя пульс утром сразу после пробуждения. Эта мера, известная как частота сердечных сокращений в состоянии покоя, позволит вам определить «базовую» частоту сердечных сокращений, которая будет использоваться при оценке состояния вашего сердца и расчете вашей целевой и максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки.
Определите ваш пульс
Вы можете проверить свой пульс за четыре быстрых и простых шага:
- Аккуратно положите кончики двух или трех пальцев на нижнюю часть противоположного запястья. Идеальное место - чуть ниже запястного сустава на стороне, ближайшей к большому пальцу.
- Слегка нажмите и осторожно двигайте кончиками пальцев, пока не почувствуете, как кровь течет в сосудах под вашей кожей.
- Подсчитайте количество ударов или импульсов, которые вы чувствуете в течение 10 секунд. Используйте часы или часы, которые измеряют секунды, чтобы убедиться, что время вашего счета точно.
- Умножьте количество ударов, которые вы посчитали, на шесть. Это ваш пульс покоя, или базовый пульс, который измеряется в ударах в минуту.
Другой вариант для этого расчета - подсчитать количество сердцебиений за шесть секунд и умножить результат на 10. Если вы это сделаете, обязательно проверьте свой пульс несколько раз для более точного измерения. Если вы предпочитаете избегать каких-либо расчетов, вы можете посчитать количество ударов в течение полных 60 секунд.
Чаевые
- Если у вас возникли проблемы с ощущением пульса на запястье, вы можете аккуратно прижать два кончика пальца к горлу, чтобы почувствовать кровеносные сосуды на шее.
- Определите базовый уровень сердечного ритма, проверив пульс, пока вы находитесь в состоянии покоя в течение одной полной минуты. Вы также можете считать удары в течение 10 секунд и умножить это число на шесть.
- Для более точного измерения рассмотрите возможность проверить свой пульс два или три раза и усреднить результаты.
Факторы, которые влияют на сердечный ритм
По данным Американской кардиологической ассоциации, частота сердечных сокращений в покое от 60 до 100 ударов в минуту считается нормальной для большинства взрослых, в то время как у спортсменов частота сердечных сокращений может составлять от 40 до 60 ударов в минуту. Если ваша базовая частота сердечных сокращений выходит за пределы этого диапазона или близка к этому, обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы оценить ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Лекарства, такие как бета-блокаторы и препараты щитовидной железы, могут вызывать низкий или высокий пульс соответственно. Если вы принимаете эти лекарства и у вас нарушенная частота сердечных сокращений в покое, проконсультируйтесь с врачом, поскольку, возможно, потребуется скорректировать дозировку. Эмоциональный стресс, ожирение и более высокая температура воздуха также могут привести к увеличению частоты пульса в покое.
