Вы не можете определить состав своего тела исключительно по росту и размеру запястья. Размер запястья варьируется от человека к человеку и, как правило, связан с общим размером тела, а не с составом тела. Единственный способ получить точное представление о составе вашего тела - это измерить процент жира в организме. Добавление к измерениям других измерений, таких как окружность талии и вес, может дать вам хорошее представление, если у вас здоровый вес и размер запястья для вашего роста.
Размер запястья и размер рамки
Зная размер своего тела, вы сможете оценить здоровый диапазон веса для вашего тела. Окружность запястья часто используется для определения размера рамки, так как люди с большими рамками также имеют большие запястья.
Например, мужчина ростом более 5 футов и 5 дюймов, а запястье размером от 6, 5 до 7, 5 дюймов имеет средний каркас.
Женщина ростом более 5 футов и 5 дюймов, а запястье размером от 6, 25 до 6, 5 дюймов имеет среднюю оправу.
Женщина ростом до 5 футов 2 дюйма, а запястье от 5, 5 до 5, 75 дюймов имеет среднюю оправу.
Женщина от 5 футов 2 дюймов до 5 футов 5 дюймов, с запястьем размером от 6 до 6, 25 дюймов, имеет среднюю фигуру.
Размер кадра и здоровый вес
Люди с большими кадрами могут быть здоровы при большем весе, чем люди с меньшими. Таким образом, 5-футовый мужчина ростом 7 дюймов со средней рамой должен весить от 142 до 154 фунтов, но человек такой же высоты с большой рамой может быть здоров, если он весит от 149 до 168 фунтов.
Женщины, как правило, имеют меньшие размеры, чем мужчины, поэтому они должны весить меньше, даже на той же высоте. Например, 5-футовая 7-дюймовая женщина среднего роста должна иметь вес от 133 до 147 фунтов, а женщина с большим телосложением - от 143 до 163 фунтов.
Индекс массы тела
Врачи часто используют индекс массы тела как способ оценить, имеет ли человек здоровый состав тела, даже если ИМТ фактически не измеряет жировые отложения. Уравнения ИМТ используют рост и вес, чтобы указать, является ли человек наиболее склонным к здоровому весу для своего размера. Размер запястья не входит в этот расчет.
Использование онлайн-калькулятора ИМТ - это самый простой способ выяснить ваш ИМТ, но вы также можете умножить свой вес в фунтах на 703 и разделить результат на свой рост в дюймах в квадрате. Любой результат между 18, 5 и 24, 9 находится в пределах нормы. Это означает, что у 5-футового 7-дюймового мужчины или женщины здоровый ИМТ, если он весит от 121 до 153 фунтов.
Отношение талии к высоте
ИМТ не учитывает, где вы несете лишний вес. Наличие большого запястья не связано с какой-либо конкретной проблемой со здоровьем, но наличие слишком большого живота может указывать на то, что у вас слишком много опасного типа жира вокруг ваших органов, называемого висцеральным жиром. Висцеральный жир увеличивает риск возникновения проблем с желчным пузырем, диабета 2 типа, рака молочной железы и болезней сердца.
Соотношение талии и роста учитывает это, что является одной из причин того, почему WHTR может быть лучшим средством скрининга, чем ИМТ, для прогнозирования риска сердечных заболеваний, согласно обзорной статье, опубликованной в «Обзорах ожирения» в 2012 году. Женщины должен иметь WHtR от 0, 42 до 0, 49, а у мужчин должен быть WHtR от 0, 43 до 0, 53.
Это означает, что 5-футовая 7-дюймовая женщина должна иметь талию размером от 29 до 32 дюймов; мужчина такой же высоты должен иметь окружность талии от 29 до 35 дюймов.
Определение состава тела
Как правило, люди имеют от 60 до 90 процентов мышечной массы тела и от 10 до 40 процентов жира. Вы можете использовать онлайн-калькулятор мышечной массы, чтобы получить представление о среднем составе тела людей того же пола, возраста, веса и роста, что и вы. Однако для точного определения состава тела вам необходимо измерить процент жира в организме.
В некоторых клубах здоровья и спортивных залах есть специально обученный персонал, который использует кожные штангенциркули, которые зажимают кожу в разных точках для расчета жира тела, или ручные сканеры для анализа биоэлектрического импеданса. Сканеры BIA посылают сигнал через ваше тело и определяют жировые отложения в зависимости от того, сколько времени потребуется, чтобы пройти через ваше тело.
Жир замедляет сигнал, поэтому чем дольше это происходит, тем выше процент жира в вашем теле. Домашние весы иногда используют BIA для оценки жира, но они не очень точны. Лучше использовать шкалу, чтобы увидеть, идет ли ваш жир вверх или вниз, а не определять точное количество жира, которое у вас есть. Если вы действительно обеспокоены, вы можете попросить своего врача заказать полное сканирование тела, например, компьютерную томографию или МРТ, или найти место, которое предлагает подводное взвешивание, которое является более точным, но дорогим методом измерения жира в организме.
