Каждый человек рождается с различной комбинацией трех типов мышечных волокон, и это, отчасти, определяет, в каком виде спорта вы можете преуспеть. Хотя вы можете немного изменить количество мышц, но для большинства часть, вы застряли с тем, с чем вы родились. Люди, которые преуспевают во взрывных видах спорта, таких как спринт и тяжелая атлетика, обычно имеют больше определенного типа мышц, называемых «быстрым подергиванием».
Моторные Единицы
Эти пучки волокон собираются в маленькие пучки, называемые моторными единицами. Есть много маленьких моторных единиц, которые составляют каждую мышцу в вашем теле. Каждое моторное устройство имеет небольшой нерв, который прикрепляется к нему. Этот нерв заставляет двигательную единицу сокращаться, используя электрический сигнал, исходящий из вашего мозга и позвоночника.
Быстрые и медленные волокна волокна
Каждая двигательная единица состоит из двух основных типов мышечных волокон. Меньшие единицы, которые сделаны из медленных мышечных волокон, называются так, потому что они не сокращаются очень быстро. Они предназначены для экономии энергии и используются в выносливых действиях, таких как ходьба или бег трусцой.
Быстро сокращающиеся мышечные волокна в больших группах и являются более мощными. Они сокращаются намного быстрее, но сгорают быстрее, чем медленные подергивания. Вы используете быстрые подергивающиеся волокна, когда поднимаете тяжелый вес или спринт.
Различные быстрые волокна Twitch
Существует два разных типа быстро сокращающихся волокон, называемых IIa и IIx. Волокна IIa - это середина между медленными и короткими волокнами типа IIx. Они могут действовать как выносливые волокна, но они намного мощнее, чем обычные быстродействующие волокна.
Когда вы тренируетесь, ваши мышечные волокна могут немного измениться. Однако они обычно не переключаются между медленными и быстрыми волокнами. Обычно происходит сдвиг между двумя типами быстро сокращающихся волокон.
Чем больше вы тренируетесь, тренируетесь ли вы на выносливость или силовые тренировки, тем больше вы превращаете волокна типа IIx в волокна типа IIa. Когда вы прекращаете тренировку, некоторые из них возвращаются к волокнам типа IIx, которые являются наиболее мощными, но очень быстро устают.
Создание быстрых волокон Twitch
Вы используете быстрые мышечные волокна во время тяжелой атлетики. Если вы жмете столько веса, сколько сможете для одного представителя, вы наберете почти все свои быстрые мышечные волокна. Они начинают, когда они действительно нужны, чтобы выполнять самые тяжелые действия.
Быстрые волокна сокращаются, когда вы действительно устали. Если бы вы делали 20 приседаний с тяжелым весом, ваши медленные волокна сокращались бы, и постепенно все больше и больше быстрых волокон включались бы, чтобы выручить.
Лучшие тренировки для быстрых волокон
До сих пор не решено, можно ли превратить один тип волокна в другой с помощью тренировок, но если бы вы могли, ответ был бы в тяжелой атлетике. Для ваших ног это означает приседания со штангой и тяги с весами, которые вы можете поднимать только за 5 повторений или меньше.
Лучше всего тренироваться для роста мышц. Хотя не может быть способа конвертировать мышечные волокна, вы все равно можете вырастить быстрые волокна, которые у вас уже есть. Используйте традиционные упражнения по тяжелой атлетике, такие как приседания, выпады, тяги и подъемы, чтобы начать наращивать мышцы ног.
Начните с одной тренировки в неделю, где вы выполняете три подхода по 10 повторений для каждого упражнения, затем добавьте еще одну тренировку в течение недели, когда вы почувствуете себя комфортно.
