Пловцы на дистанции обладают умственной и физической выносливостью, и они иногда дразнят спринтеров за то, что они ленивы, но спринтерские спринты требуют силы и отличной подготовки. Расстояние - относительный термин при плавании в бассейне, но, как правило, спринтерские тренировки имеют короткие интенсивные сеты. Тренировки на выносливость могут показаться более изнурительными просто потому, что вы увеличиваете пробег, но быстрые спринтерские тесты действительно проверяют вашу сердечно-сосудистую форму.
Сила
Быстрое плавание требует более чем отличной техники Вам нужна взрывная сила для скорости. Установка высокой планки, или, скорее, низкий интервал для 50- или 100-метрового спринта заставляет вас наращивать усилия. Сильные мышцы спины и плечи помогают вам быстро плавать вольным стилем, но макияж ваших мышечных волокон также имеет значение. У всех быстрые и медленно сокращающиеся мышечные волокна. Как и ожидалось, быстродействующие волокна - это те, на которые вы полагаетесь для интенсивной скорости. Генетика, а не тренировка, определяет, какой процент мышечной ткани быстрее и медленнее сокращается, но тренировка спринта учит, как лучше использовать эти мышцы.
энергии
Плавание - это аэробный вид спорта, который зависит от постоянного запаса кислорода, чтобы поддерживать вас в тренировках на выносливость. Спринт не зависит от аэробного метаболизма энергии. Когда вы все время в спринте, крайняя нагрузка заставляет вас питать свой удар анаэробным метаболизмом. Быстрый способ получить энергию, анаэробный метаболизм также производит молочную кислоту как побочный продукт, который вызывает болезненное ощущение жжения, которое вы получаете при пике и только после пикового усилия. Тренировка спринта на гоночных скоростях поможет вам привыкнуть к дискомфорту и выступать несмотря на это.
помолвка
Даже если вы не соревновательный пловец, спринтерская тренировка смешивает вашу рутину, удерживая вас в напряжении. Бесконечные круги приводят к скуке и мышечной усталости, поэтому добавление в некоторые спринтерские наборы может вернуть вас на физический и умственный путь. Плавательные спринты в гоночном темпе, или лучшее усилие, привыкают к ощущению быстрого движения в воде. Когда вы занимаетесь плаванием быстрее, вы тренируете свое тело и ум плавать в более быстром темпе, даже если вы не спринтеруете.
Соображения
Тренировки в спринте могут быть изнурительными и утомительными, поэтому тренеры не планируют их каждый день. Они смешивают спринты с аэробными дистанциями, чтобы избежать травм и усталости. Для базового набора спринта определите удобный 100-метровый интервал, то есть время, которое требуется вам, чтобы пройти 100 метров в умеренном темпе. Выполните 5 х 100 метров или пять повторений по 100 метров, уменьшая время плавания на пять секунд каждые 100 метров. Например, если ваше базовое время составляет две минуты, ваши 100-метровые времена должны быть 1:55, 1:50, 1:45 и 1:40 минут. Повторите набор, но остановитесь, если вы не можете поддерживать технику удара из-за усталости.
