Медицинские работники рекомендуют физическую активность в качестве ключевого компонента любой инициативы по борьбе со стрессом. Они предполагают, что занятия спортом и регулярные физические упражнения могут успокоить ваши заботы и очистить ваш разум, согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии. И не только опытные спортсмены достигают этих приятных ощущений - даже люди, которые не в форме, могут чувствовать, что напряжение начинает спадать, когда они понимают, как участие в спорте снимает стресс. Как и в любой фитнес-программе, обратитесь к врачу, когда вы начнете.
Эндорфины
Накачка пота высвобождает гормоны, повышающие настроение, внутри мозга, называемые эндорфинами, которые циркулируют в вашей системе и вызывают чувство бодрости. Этот оптимистичный порыв прозвали «максимумом бегуна», но он чувствуется среди участников многих видов спорта, включая теннис, пеший туризм и баскетбол. По словам Американского совета по упражнениям, позитивные последствия одного занятия аэробикой могут длиться от 90 до 120 минут.
Наращивание напряжения
По данным Американского совета по упражнениям, электрическая активность, наблюдаемая в напряженных мышцах, после тренировки уменьшается. Медицинские исследователи также сообщают о заметных падениях в отдельных случаях гиперактивности и дрожания после упражнений. Занятия спортом могут расслабить кровеносные сосуды, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление, которые часто сопровождают беспокойство. Реакция «сражайся или беги» в сложных ситуациях может вызвать накопление стресса и уровня глюкозы в организме. Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует заниматься спортом - будь то бальные танцы или езда на велосипеде - чтобы помочь вашему телу более эффективно обрабатывать напряжение.
отвлечение
Участие в рекреационном спорте снимает стресс, привлекая вашу концентрацию к своей деятельности и избавляя вас от той кучки обязанностей, которые ждут вас дома и на работе. Размахивая ракеткой для ракетбола или катаясь на каяке, вы сосредотачиваетесь на движениях своего тела и временно забываете о других своих стрессовых точках. Это отвлечение действует как форма медитации. Люди, которые регулярно занимаются спортом, часто испытывают чувство выполненного долга после тренировки, и эта высокая уверенность в себе также может снять напряжение.
Полезные привычки
Тренировки подталкивают вас к другому здоровому образу жизни. Ваша внутренняя футбольная лига или вечерняя игра обручей побуждает вас потреблять питательные блюда, закуски и напитки. Эти раунды сенсорного футбола и походов на природу по выходным помогут вам сбросить килограммы. Нарушения сна часто связаны с напряжением и беспокойством, а участие в спорте улучшает вашу ночную сну. Когда вы преодолеваете каждое из этих здоровых изменений, ваше тело продолжает достигать общей физической формы и становится более эффективным в преодолении стресса.
