То, что вы едите, влияет на количество триглицеридов, типа жира, в вашем кровотоке. Некоторые продукты, такие как мясо, содержат триглицериды естественным путем. Ваше тело также превращает некоторые вещества - в частности, сахар и алкоголь - в триглицериды. Если вы используете Splenda, искусственный подсластитель, который поможет вам уменьшить количество сахара в вашем рационе, вы можете наслаждаться более низким уровнем триглицеридов.
Здоровые уровни триглицеридов
Анализ холестерина в крови измеряет три типа липидов: липопротеины низкой плотности, липопротеины высокой плотности и триглицериды. ЛПНП, «плохой» холестерин и триглицериды могут засорить ваши артерии и подвергнуть вас более высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. ЛПВП, или «хороший» холестерин, помогает выводить ЛПНП и триглицериды из вашей системы. Старайтесь поддерживать низкий уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов и высокий уровень ЛПВП. Уровень здоровых триглицеридов составляет 150 мг / дл или менее, хотя в апреле 2011 года Американская кардиологическая ассоциация снизила свою рекомендацию по идеальным уровням триглицеридов до 100 мг / дл - миллиграммов на децилитр крови или менее. Уровни триглицеридов выше 200 мг / дл повышают риск сердечных приступов и инсультов, а уровни, превышающие 500 мг / дл, повышают риск возникновения сердечных приступов.
Диета для снижения уровня триглицеридов
Согласно научному заявлению Американской ассоциации кардиологов, основанному на обзоре более 500 исследований, вы можете снизить уровень триглицеридов на 50 процентов. Рекомендуемая диета включает ограничение количества калорий в продуктах с добавлением сахара до 5-10 процентов от вашего ежедневного общего количества - от 100 до 200 калорий, исходя из диеты 2000 калорий в день. Обычная банка колы содержит около 136 калорий, практически все из сахара. Использование Splenda не снижает автоматически ваши триглицериды, но может помочь вам избежать сладких продуктов и напитков, которые повышают уровень триглицеридов.
Спленда
Splenda, торговая марка искусственного подсластителя сукралозы, не содержит калорий. Он получен из сахарозы - сахара - но он сформулирован так, чтобы ваш организм не воспринимал его как углевод. Splenda, в отличие от обычного сахара, не повышает уровень глюкозы в крови, как сахар, и не превращается в углеводы в вашем организме. Splenda выпускается в гранулированной форме и, в отличие от некоторых подсластителей, переносит высокие температуры, что делает ее пригодной для выпекания.
