Если вы серьезно относитесь к похудению или сохранению здорового образа жизни, вы можете подумать, что вам нужно перейти в «режим строгой диеты» и полностью отказаться от алкоголя. Таким образом, вы неохотно обмениваете счастливые часы на ночи перед телевизором. В конце концов, это единственный верный способ сбросить килограммы, верно? Неправильно. «Если вам нравится общественное питье, нет никаких причин воздерживаться от алкоголя только потому, что вы сидите на диете», - говорит создатель бестселлера «Диета F-фактора», зарегистрированный диетолог Таня Цукерброт, MS, RD. «На самом деле, лишение себя может отбросить вас назад гораздо больше, чем стакан вина». Так что, если вы хотите взять напиток, пойти на это. Вот 10 способов, которые вы можете усвоить, не нарушая свою диету.
Если вы серьезно относитесь к похудению или сохранению здорового образа жизни, вы можете подумать, что вам нужно перейти в «режим строгой диеты» и полностью отказаться от алкоголя. Таким образом, вы неохотно обмениваете счастливые часы на ночи перед телевизором. В конце концов, это единственный верный способ сбросить килограммы, верно? Неправильно. «Если вам нравится общественное питье, нет никаких причин воздерживаться от алкоголя только потому, что вы сидите на диете», - говорит создатель бестселлера «Диета F-фактора», зарегистрированный диетолог Таня Цукерброт, MS, RD. «На самом деле, лишение себя может отбросить вас назад гораздо больше, чем стакан вина». Так что, если вы хотите взять напиток, пойти на это. Вот 10 способов, которые вы можете усвоить, не нарушая диету.
1. Держите свои коктейли простыми
Напитки Ditch с несколькими ликерами или высококалорийными миксерами. Чай со льдом Лонг-Айленда содержит 280 калорий и 33 грамма углеводов, а Cosmopolitan - 260 калорий и 16 граммов углеводов. Вместо этого выберите водку и газировку (или выберите низкокалорийную водку и смешайте ее с грейпфрутовым или клюквенным соком), в которой всего около 100 калорий и два грамма углеводов. Или вы можете заказать текилу на камнях с известью, которая имеет 96 калорий и без углеводов. Если вы предпочитаете что-то более сладкое - за исключением лишних калорий - ванильная водка с Sprite Zero, которая содержит 92 калории и 1 грамм углеводов, может подойти.
Напитки Ditch с несколькими ликерами или высококалорийными миксерами. Чай со льдом Лонг-Айленда содержит 280 калорий и 33 грамма углеводов, а Cosmopolitan - 260 калорий и 16 граммов углеводов. Вместо этого выберите водку и газировку (или выберите низкокалорийную водку и смешайте ее с грейпфрутовым или клюквенным соком), в которой всего около 100 калорий и два грамма углеводов. Или вы можете заказать текилу на камнях с известью, которая имеет 96 калорий и без углеводов. Если вы предпочитаете что-то более сладкое - за исключением лишних калорий - ванильная водка с Sprite Zero, которая содержит 92 калории и 1 грамм углеводов, может подойти.
2. Пейте в меру
Независимо от того, собираетесь ли вы выпивать напитки четыре ночи в неделю с клиентами или у вас просто есть упакованный календарь для общения, вы можете насладиться бокалом вина или низкокалорийным коктейлем в любой день недели. Таня Цукерброт, MS, создатель RD бестселлера «Диета F-Фактора», говорит: «Идея в том, чтобы пить в умеренных количествах, используя свой напиток в своем сбалансированном образе жизни и здоровом питании». Она ссылается на исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), в котором говорится: «Согласно исследованию, женщины, которые потребляют умеренное количество алкоголя, с меньшей вероятностью набирают вес, чем те, кто не употребляет алкоголь, и на самом деле имеют более низкий риск ожирения."
Независимо от того, собираетесь ли вы выпивать напитки четыре ночи в неделю с клиентами или у вас просто есть упакованный календарь для общения, вы можете насладиться бокалом вина или низкокалорийным коктейлем в любой день недели. Таня Цукерброт, MS, создатель RD бестселлера «Диета F-Фактора», говорит: «Идея в том, чтобы пить в умеренных количествах, используя свой напиток в своем сбалансированном образе жизни и здоровом питании». Она ссылается на исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), в котором говорится: «Согласно исследованию, женщины, которые потребляют умеренное количество алкоголя, с меньшей вероятностью набирают вес, чем те, кто не употребляет алкоголь, и на самом деле имеют более низкий риск ожирения."
3. Тост на завтрак с кровавой Мэри
Начать день с мимоз или Кровавой Мэри? Да, пожалуйста! Но разрушат ли они калорийность вашего дня? В то время как у обоих есть около 125 калорий, Кровавая Мэри - сделанная из водки, томатного сока, вустерширского соуса, хрена и табаско - более благоприятна для диеты, потому что она содержит семь граммов углеводов. Между тем, одна мимоза, состоящая из апельсинового сока и шампанского, содержит 125 калорий и 19 граммов углеводов. Но оба имеют некоторые преимущества для здоровья: томатный сок в Bloody Mary содержит ликопин, который является мощным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами. А шампанское в мимозах содержит антиоксиданты из кожицы винограда, из которых оно сделано, а также витамин С и калий из апельсинового сока.
Начать день с мимоз или Кровавой Мэри? Да, пожалуйста! Но разрушат ли они калорийность вашего дня? В то время как у обоих есть около 125 калорий, Кровавая Мэри - сделанная из водки, томатного сока, вустерширского соуса, хрена и табаско - более благоприятна для диеты, потому что она содержит семь граммов углеводов. Между тем, одна мимоза, состоящая из апельсинового сока и шампанского, содержит 125 калорий и 19 граммов углеводов. Но оба имеют некоторые преимущества для здоровья: томатный сок в Bloody Mary содержит ликопин, который является мощным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами. А шампанское в мимозах содержит антиоксиданты из кожицы винограда, из которых оно сделано, а также витамин С и калий из апельсинового сока.
4. Избегайте регулярных маргарит
Несомненно, они вызывают образы бездельничающих под пальмами или воспоминания о вашей прошлой вечеринке по случаю дня рождения в вашей любимой кантине, но эти опасно вкусные возбуждающие силы дают мощный калорийный удар. Независимо от того, подается ли она в замороженном виде или на камнях, средняя обычная маргарита может похвастаться 370-450 калориями и 20 граммами углеводов на напиток! Таня Цукерброт, MS, RD, и создатель бестселлера «Диета F-Фактора», предлагает: «Если вы должны заказать маргариту, попросите тощую маргариту - смешанную, используя свежий сок лайма, немного агавы и лайм» клин - вместо сладкой, высококалорийной смеси маргариты ».
Кредит: Лорен Кинг / iStock / Getty ImagesНесомненно, они вызывают образы бездельничающих под пальмами или воспоминания о вашей прошлой вечеринке по случаю дня рождения в вашей любимой кантине, но эти опасно вкусные возбуждающие силы дают мощный калорийный удар. Независимо от того, подается ли она в замороженном виде или на камнях, обычная обычная маргарита может похвастаться 370-450 калориями и 20 граммами углеводов на напиток! Таня Цукерброт, MS, RD, и создатель бестселлера «Диета F-Фактора», предлагает: «Если вы должны заказать маргариту, попросите тощую маргариту - смешанную, используя свежий сок лайма, немного агавы и лайм» клин - вместо сладкой, высококалорийной смеси маргариты ».
5. Пейте вино… Spritzers
Для тех, кто любит смелый каберне или пикантный шардоне, вот хорошая новость: стакан красного или белого вина содержит всего около 125 калорий. Таня Цукерброт, MS, RD, говорит: «Выпить бокал вина во время еды не испортит вашу диету. Но если вы склонны иметь несколько стаканов, - рекомендует она, - отличный способ снизить калории - это приготовьте винный шприцер с половиной вина и наполовину содовой, или вы можете заменить любой газированный напиток без калорий ». Она добавляет: «Вино действительно приносит пользу для здоровья, поэтому употребление вина, безусловно, имеет место в сбалансированном, здоровом образе жизни. Антиоксиданты, содержащиеся в красном вине, помогают бороться со свободными радикалами и могут помочь предотвратить болезни сердца, повышая уровень ЛПВП (хорошего холестерина). Красное вино также содержит ресвератрол, который помогает снизить уровень ЛПНП (плохой холестерин) и предотвратить образование тромбов ».
Для тех, кто любит смелый каберне или пикантный шардоне, вот хорошая новость: стакан красного или белого вина содержит всего около 125 калорий. Таня Цукерброт, MS, RD, говорит: «Выпить бокал вина во время еды не испортит вашу диету. Но если вы склонны иметь несколько стаканов, - рекомендует она, - отличный способ снизить калории - это приготовьте винный шприцер с половиной вина и наполовину содовой, или вы можете заменить любой газированный напиток без калорий ». Она добавляет: «Вино действительно приносит пользу для здоровья, поэтому употребление вина, безусловно, имеет место в сбалансированном, здоровом образе жизни. Антиоксиданты, содержащиеся в красном вине, помогают бороться со свободными радикалами и могут помочь предотвратить болезни сердца, повышая уровень ЛПВП (хорошего холестерина). Красное вино также содержит ресвератрол, который помогает снизить уровень ЛПНП (плохой холестерин) и предотвратить образование тромбов ».
6. Ешьте сначала, потом пейте
Если вы жертвуете пищевыми калориями из-за выпивки, вы можете подумать, что вполне нормально пропустить прием пищи вместо «жидкого ужина». Не тот случай. Исследования показали, что питье натощак может вызвать опьянение быстрее. Если у вас есть пища в желудке перед употреблением, это поможет замедлить всасывание алкоголя. Кроме того, это может помочь вам избежать "пьянки". И если вы знаете, что собираетесь пить, ешьте легкую пищу, чтобы сбалансировать калории.
Если вы жертвуете пищевыми калориями из-за выпивки, вы можете подумать, что вполне нормально пропустить прием пищи вместо «жидкого ужина». Не тот случай. Исследования показали, что питье натощак может вызвать опьянение быстрее. Если у вас есть пища в желудке перед употреблением, это поможет замедлить всасывание алкоголя. Кроме того, это может помочь вам избежать "пьянки". И если вы знаете, что собираетесь пить, ешьте легкую пищу, чтобы сбалансировать калории.
7. Уворачивайся от «пьяных манчи»
Это странное явление, известное как «пьяные закуски», когда вы чувствуете голод после пары напитков, может быть злейшим врагом диеты. И на самом деле есть очень хорошая научная причина, почему они происходят. Зарегистрированный диетолог Таня Цукерброт, MS, RD, говорит: «Уровень сахара в крови, как правило, падает, когда мы пьем, потому что организм усердно работает над выделением алкоголя, который он распознает как токсин. Это может стимулировать тягу к пище из-за углеводов, которые поднимают кровь уровень сахара. " Так что же делать любителю диеты? Таня предлагает: «Прежде чем пить или пить, съешьте небольшую еду, которая сочетает в себе белок и клетчатку. Это поможет усвоить алкоголь и стабилизировать уровень сахара в крови».
Это странное явление, известное как «пьяные закуски», когда вы чувствуете голод после пары напитков, может быть злейшим врагом диеты. И на самом деле есть очень хорошая научная причина, почему они происходят. Зарегистрированный диетолог Таня Цукерброт, MS, RD, говорит: «Наш уровень сахара в крови, как правило, падает, когда мы пьем, поскольку организм усердно работает над выделением алкоголя, который он распознает как токсин. Это может стимулировать тягу к пище из-за углеводов, которые поднимают кровь уровень сахара. " Так что же делать любителю диеты? Таня предлагает: «Прежде чем пить или пить, съешьте небольшую еду, которая сочетает в себе белок и клетчатку. Это поможет усвоить алкоголь и стабилизировать уровень сахара в крови».
8. Подними кружку светлого пива
Любители пива, радуйтесь! Вы тоже можете придерживаться здоровой диеты и наслаждаться ледяным напитком в кругу друзей. Если вы любитель лагеров, попросите низкоуглеводное пиво, такое как Michelob Ultra, содержащее всего 2, 6 грамма углеводов и всего 95 калорий на бутылку. Если вы являетесь более энергичным поклонником, то Guinness Draft - достойный выбор, он содержит 126 калорий и чуть менее 10 граммов углеводов. И если вы счастливы с бельгийским белым элем, попросите Hoegaarden, который рекламирует разумные 147 калорий.
Любители пива, радуйтесь! Вы тоже можете придерживаться здоровой диеты и наслаждаться ледяным напитком в кругу друзей. Если вы любитель лагеров, попросите низкоуглеводное пиво, такое как Michelob Ultra, содержащее всего 2, 6 грамма углеводов и всего 95 калорий на бутылку. Если вы более энергичный поклонник, то Guinness Draft - достойный выбор, он содержит 126 калорий и чуть менее 10 граммов углеводов. И если вы счастливы с бельгийским белым элем, попросите Hoegaarden, который рекламирует разумные 147 калорий.
9. Глоток сильнее, чтобы дольше задерживаться
Каждый раз, когда есть свадебный прием или другое празднование, шансы на то, что выпивка будет течь, хорошие. Итак, как можно умеренно пить, когда вечеринка все еще продолжается через несколько часов? Таня Цукерброт, MS, RD, создатель пользующейся спросом «Диеты F-Фактора», предлагает: «Сделайте это мартини. Напитки, которые легко подаются, тоже быстро подаются - и вы готовитесь к другому слишком рано. И калории накапливаются, когда вы заказываете напитки, которые сочетают алкоголь с сахарными соками и содовыми или сливочными миксерами. Если вы выберете более крепкий напиток, вы задержитесь подольше, прежде чем будете готовы к следующему."
Кредит: igorr1 / iStock / Getty ImagesКаждый раз, когда есть свадебный прием или другое празднование, шансы на то, что выпивка будет течь, хорошие. Итак, как можно умеренно пить, когда вечеринка все еще продолжается через несколько часов? Таня Цукерброт, MS, RD, создатель пользующейся спросом «Диеты F-Фактора», предлагает: «Сделайте это мартини. Напитки, которые легко подаются, тоже быстро подаются - и вы готовитесь к другому слишком рано. И калории накапливаются, когда вы заказываете напитки, которые сочетают алкоголь с сахарными соками и содовыми или сливочными миксерами. Если вы выберете более крепкий напиток, вы задержитесь подольше, прежде чем будете готовы к следующему."
10. Альтернативные коктейли с H2O
Что вы думаете?
Вы изо всех сил пытаетесь найти баланс между социальным питьем и поддержанием здорового образа жизни? Вы пробовали любой из этих способов включить алкоголь в свой рацион? Как они работали на тебя? У вас есть свои советы? Поделитесь своими мыслями и предложениями в разделе комментариев ниже!
Кредит: ViewApart / iStock / Getty ImagesВы изо всех сил пытаетесь найти баланс между социальным питьем и поддержанием здорового образа жизни? Вы пробовали любой из этих способов включить алкоголь в свой рацион? Как они работали на тебя? У вас есть свои советы? Поделитесь своими мыслями и предложениями в разделе комментариев ниже!
