Прямое попадание мышц или костей может вызвать кровоподтеки после тренировки, которые кровоточат под кожей из-за повреждения тканей и поломок кровеносных сосудов. Это может привести к легкой, умеренной или даже сильной боли, которая мешает нормальному движению пораженной мышцы. Начальная обработка состоит из отдыха, льда, сжатия и возвышения.
Местоположение вашего синяка и тяжесть ваших симптомов определяют, когда и когда вы можете возобновить занятия. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений.
Чаевые
Упражнения могут сделать ушиб хуже. Будьте осторожны и следуйте указаниям вашего врача.
Синяки после травмы
Согласно статье, опубликованной в 2013 году в Клинике спортивной медицины, в отличие от кости, которая восстанавливает свою первоначальную форму, поврежденная мышечная ткань образует рубцовую ткань в процессе заживления. В статье описываются три перекрывающихся этапа лечения, включая этап разрушения, этап восстановления и этап ремоделирования.
Фаза разрушения наступает в течение первой недели после травмы. Это когда синяки после тренировки, скорее всего, будут худшими. Можно поощрять легкие движения в поврежденной области, но формальные упражнения могут ухудшить вашу травму. Любая деятельность, которая увеличивает вашу боль, должна быть прекращена.
Боль и синяки
Ушибы или ушибы различаются по размеру и могут возникать чуть ниже кожи, в мышцах или на кости. Большие синяки на ваших мышцах могут вызвать мышечные спазмы, мышечную слабость, отек и сильную боль. Более глубокие синяки, которые поражают кость, могут привести к глубокой ноющей боли, которая усиливается при сокращении мышц, прикрепленных к поврежденной кости. Если у вас на бедре, голени или ступне ушиб кости, то нагрузка от веса может привести к усилению боли.
Тип упражнения
Избегайте высокоэффективных упражнений, таких как бег и контактные виды спорта, которые могут ухудшить ваши симптомы. Если синяк находится на верхней части тела или туловище, упражнения, такие как езда на велосипеде на велотренажере, ходьба и ходьба по воде, могут быть безопасными.
Силовые упражнения на верхней части тела, такие как кудри гантелей или езда на велосипеде на эргометре для рук, являются отличным вариантом упражнений, если у вас синяк нижней конечности. С одобрения вашего врача, легкое растяжение также может быть полезным.
Меры предосторожности и осложнения
Не выполняйте никаких упражнений, вызывающих боль. Боль - предупреждающий сигнал от вашего тела, и тренировка через боль может привести к дальнейшему повреждению мышц или костей. Слишком раннее возвращение к упражнениям или слишком быстрое продвижение может замедлить процесс заживления и привести к таким осложнениям, как стрессовые переломы, синдром компартмента и oosificans миозит. Синдром отсека - это когда отек и давление нарастают вокруг мышц. Myositis ossificans - это кальцификация или образование кости в мышцах.
Соображения и лечение ушибов
Когда вы вернетесь к упражнениям, разогрейте поврежденный участок с помощью горячего компресса и легких упражнений. Чтобы предотвратить мышечные спазмы и воспаление, растягивайте и обледенейте область после тренировки. Если вы принимаете обезболивающие препараты, имейте в виду, что эти препараты могут маскировать боль во время тренировки.
Наконец, ваш синяк также может быть признаком более серьезной травмы, такой как разрыв мышц, сухожилий или связок. Если это так, вам может потребоваться дополнительное лечение, такое как физическая терапия или, возможно, операция, прежде чем вы сможете вернуться к своим обычным упражнениям.
