Тунец - недорогая пища с низким содержанием жиров и калорий, что делает его хорошим выбором для диеты для похудения. Включение бутербродов с тунцом в ваш рацион может помочь вам сбросить вес, а также предложить несколько важных питательных веществ. Всегда говорите со своим врачом перед началом любой новой программы по снижению веса Не существует коммерческой диеты, которая бы фокусировалась исключительно на бутербродах с тунцом и требовала, чтобы вы создавали свои собственные.
Здоровая потеря веса
Здоровая потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Выбор здоровой и сбалансированной диеты, а также много физических упражнений являются способами для достижения этой цели. Чтобы сжечь один фунт, вы должны создать дефицит в 3500 калорий, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Соблюдение диеты из тунца сэндвич может помочь в потере веса, потому что он низкокалорийный, с менее чем 100 калориями и 1 граммом жира на 3 унции, служа для консервированного легкого тунца в воде.
Польза здоровью
Помимо низкого содержания жира и калорий, сэндвич с тунцом вносит другие важные питательные вещества в ваш рацион. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, он является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые поддерживают уровень холестерина в норме, снижая риск сердечных заболеваний и поддерживая здоровый мозг и настроение. Он также содержит белок для мышц и кожи, железо для предотвращения анемии, калий, который регулирует ваше кровяное давление, ниацин для преобразования пищи в энергию и витамин D, который играет роль в усвоении кальция для здоровых костей. Приготовление бутерброда с тунцом из цельнозернового хлеба увеличивает потребление клетчатки и сложных углеводов. Добавление овощей добавляет витамины А и С.
подготовка
Большинство разновидностей салата из тунца требуют большого количества майонеза, что значительно увеличивает содержание жира и калорий, возможно, препятствуя снижению веса. Выберите версии с низким содержанием жира и используйте только небольшое количество или попробуйте горчицу в качестве альтернативы с низким содержанием жира и низкокалорийных. Выбор тунца, упакованного в воду, также снижает потребление жиров и калорий. Включение других ингредиентов увеличивает разнообразие питания, которое предлагает ваш салат из тунца. Попробуйте сельдерей, сладкий перец, лук, укроп, тимьян, яйца вкрутую или оставшуюся пасту.
Соображения
Несмотря на многие преимущества для здоровья сэндвича с тунцом, диета, которая включает в себя только их, может привести к дефициту нескольких питательных веществ. Отказ от фруктов и овощей ограничивает потребление калия, фолиевой кислоты, углеводов, клетчатки, витаминов А и С и антиоксидантов, которые могут представлять риск для здоровья. Отказ от молочных продуктов означает, что вы, возможно, не получаете достаточно кальция, что жизненно важно для здоровых костей в любом возрасте. Попробуйте добавить в свой бутерброд овощной салат с нежирной заправкой, кусочек фруктов и стакан обезжиренного молока, что не приведет к значительному увеличению потребления калорий и покроет все ваши потребности в питательных веществах.
