Хотя любая травма может быть изнурительной, травмы руки могут помешать выполнению даже основных задач. Исцеление может занять много времени и усилий, чтобы просто вернуться к базовой компетенции. После излечения мышечная атрофия в поврежденной руке представляет собой ряд проблем. Чтобы восстановить силу руки после травмы, необходимо учитывать несколько факторов. Наиболее важным фактором, который следует учитывать, является забота, чтобы избежать повторного обострения первоначальной травмы. Не пытайтесь восстановить силу руки, пока ваша травма не будет излечена, и делайте это под руководством лицензированного физиотерапевта.
Мышцы-мишени
Три основные группы мышц в руке - это бицепс, трицепс и предплечья. Несмотря на то, что через верхние конечности проходит множество мелких отдельных мышц, упражнения, нацеленные на основные группы мышц, помогут восстановить базовый уровень силы в ранее поврежденной руке. Если травма является разрывом мышц или растяжением мышц, обратите особое внимание, чтобы избежать повторного разрыва мышц. Если травма была травмой сустава запястья, локтя или плеча, сосредоточьте свою силовую реабилитацию на медленных и устойчивых тренировках.
упражнения
Предплечья задействованы многочисленными упражнениями, которые нацелены на бицепс и трицепс. Ключом к восстановлению силы является выбор базовых упражнений, которые подчеркивают полный диапазон движения для каждого повторения. Постоянный сгиб гантели поможет вам восстановить силу в бицепсе, если движение плавное и устойчивое. Завитки молотка будут затрагивать как бицепсы, так и предплечья. Лежащие расширения трицепса также будут задействовать предплечья, пока вы целитесь в трицепс. Прессы трицепса также обеспечивают простое, плавное движение для работы трицепса.
Установить расписание
Целью восстановления силы руки является предотвращение агрессивной перегрузки мышц-мишеней с самого начала. Вам нужно начинать медленнее, чем обычно, сосредотачиваясь на восстановлении мышечной памяти для форм каждого упражнения, одновременно защищая суставы, сухожилия и мышцы. В течение первых нескольких недель используйте стандартные наборы из восьми-десяти повторений, используя относительно легкий вес. Вес должен быть не более 75 процентов от вашей предыдущей нормальной максимальной вместимости до травмы.
Оборудование
Тип используемого вами оборудования будет зависеть от типа и тяжести травмы. Как правило, чтобы сосредоточиться на восстановлении силы в одной руке, вы будете уделять особое внимание этой руке с помощью гантелей или кабеля, прикрепленного к сложенным весовым тренажерам. У вас также есть выбор специальных рычаговых машин, которые обеспечивают сопротивление с помощью сложенных весовых плит и помогают вам в точной форме, которая активизирует целевые мышцы. Этот вариант идеально подходит для восстановления силы после серьезной травмы, поскольку он помогает восстановить правильную форму и восстановить основную силу в пораженной руке.
