Гиперэкстензия локтевого сустава возникает, когда ваш локоть вынужден сгибаться назад таким образом, чтобы задействовать достаточно силы, чтобы создать нагрузку на соединительные ткани в суставе. Эта травма может привести к боли, нежности и неспособности полностью двигать сустав. Лечение для этого упражнения обычно включает в себя отдых сустава достаточно долго, чтобы дать вашим соединительным тканям время для начала заживления, после чего следуют упражнения, предназначенные для укрепления и растяжения локтевого сустава.
Сгибание запястья
Это упражнение разработано, чтобы помочь растянуть ваш локтевой сустав, растягивая мышцы предплечья. Сядьте или встаньте с травмированной рукой по бокам, а ноги на ширине плеч. Вытяните травмированную руку, пока она не будет параллельна земле перед вашим телом ладонью вниз. Другой рукой надавите на запястье, пока не почувствуете растяжение предплечья и локтя. Держите эту растяжку в соответствии с указаниями вашего терапевта, расслабьтесь и повторите для предписанного количества повторений.
Растяжение запястья
Встаньте, вытянув травмированную руку перед собой, а руку параллельно земле. Поворачивайте руку, пока ладонь не окажется лицом к потолку. Другой рукой возьмите руку вытянутой руки и согните локоть назад. Постарайтесь максимально расслабить травмированную руку, чтобы лучше растянуть предплечье. Держите это растяжение в соответствии с указаниями врача, расслабьтесь и повторите, как указано.
Сжатие статического бицепса
Встаньте с травмированной рукой, согнутой в локте, а предплечье параллельно земле, ладонью вверх. Будьте уверены, что ваш локоть остается на вашей стороне в течение этого упражнения. Положите вторую руку на руку травмированной руки и нажмите вниз. Убедитесь, что вы используете мышцы поврежденной руки, чтобы противостоять любым движениям в поврежденном локте. Задержите это сокращение около пяти секунд, расслабьтесь и повторите 10 раз. Это упражнение следует выполнять три раза в день по указанию врача.
Сокращение статического трицепса
Начните с того, что локоть вашей травмированной руки согнут под углом 90 градусов, а ладонь обращена к телу. Держите локоть близко к телу. Сожмите пальцы травмированной руки в кулак и положите ладонь другой руки под сжатую руку. Надавите, как будто вы пытаетесь выпрямить руку, сопротивляясь любому движению локтя другой рукой. Задержите это сокращение примерно на пять секунд, расслабьтесь и повторите 10 раз по указанию врача.
