Потеря веса в основном о цифрах. В определенный день, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы принимаете. В течение нескольких недель этот ежедневный дефицит калорий складывается в потерянные килограммы. Калория - это просто единица энергии. Если вы едите меньше пищи, чем вам нужно, ваше тело будет сжигать жир, чтобы получать энергию. Американский совет по упражнениям, некоммерческая группа по контролю за фитнесом, предоставляет уравнения калорийности для преобразования фунтов в сожженные калории.
Шаг 1
Используйте уравнение, что один фунт равен 3500 калорий. Чтобы потерять один фунт веса, вам нужно сжечь дополнительные 3500 калорий.
Шаг 2
Перевести граммы углеводов в калории. Один грамм углеводов равен четырем калориям.
Шаг 3
Подсчитайте, сколько углеводов равняется одному фунту веса. Разделите 3500 на четыре. Один фунт равен 875 граммам углеводов.
Шаг 4
Используйте эти цифры, чтобы помочь в вашем плане потери веса. Вы можете сжигать дополнительно 3500 калорий в неделю с помощью упражнений и меньшего количества еды. Это привело бы к одному фунту потери веса в неделю. Сократите потребление углеводов примерно на 400 грамм в неделю или 60 грамм в день. Это составило бы половину из 3500 дефицитов калорий, которые вы пытаетесь создать. Используйте упражнение, чтобы сжечь другую половину в течение недели.
