У вас было время, чтобы впитать радость приветствия вашего нового дополнения, и теперь вы хотите вернуться к своему телу до беременности и начать делать приседания после родов. Лучше всего разобраться в этом, потому что слишком быстрое выполнение может замедлить восстановление.
Чаевые
Несмотря на то, что вы можете начать тренировку после нормальных родов в течение нескольких дней после родов, лучше подождать хотя бы несколько месяцев, прежде чем делать приседания. Если вы родились через кесарево сечение, подождите, пока ваш медицинский работник не очистит вас от основных упражнений на укрепление.
Следуйте указаниям вашего врача после родов
Американско-американский колледж акушеров-гинекологов (ACOG) рекомендует подождать несколько дней после рождения, чтобы начать тренировку, если у вас нормальная вагинальная доставка. Если вы родились с помощью кесарева сечения или столкнулись с другими осложнениями, лучше спросить своего врача о том, когда можно возобновить регулярные физические упражнения. Поскольку это операция на брюшной полости, вашему организму нужно время, чтобы исцелиться.
Diastasis recti, или разделение мышц брюшного пресса, часто встречается при беременности. Согласно данным клиники Майо, у вас повышенный риск развития прямой диастазии, если вы родили крупного ребенка, родили несколько раз, у вас небольшой рост или вам 35 лет или больше. Существуют определенные упражнения, которые могут улучшить силу мышц и уменьшить тяжесть разделения.
Легко вернитесь в упражнение
ACOG предлагает вам оставаться активным в течение 20-30 минут в день. Когда вы начинаете упражнение после нормальных родов, начните с простых упражнений, которые помогут укрепить различные группы мышц, такие как брюшной пресс и тазовое дно. Постепенно работайте на упражнениях средней интенсивности. Если вы были конкурентоспособной спортсменкой или много тренировались до беременности, вернитесь к активной деятельности. Независимо от уровня физической подготовки, если вы чувствуете боль, прекратите тренировку.
Делать приседания после родов
Даже физические упражнения после нормальных родов могут потребовать изменений, особенно если ваши мышцы живота отделены. Выполнение приседаний после родов может быть не лучшим послеродовым упражнением, чтобы сразу уменьшить живот. В апреле 2018 года в журнале Американской ассоциации физической терапии изучалось влияние еженедельной послеродовой программы упражнений под наблюдением, направленной на укрепление мышц брюшного и тазового дна. В исследовании сделан вывод, что программа упражнений не снижает распространенность диастазной прямой кишки.
Вместо того, чтобы делать приседания после родов, попробуйте упражнения специально для отделенных мышц живота. К ним относятся тазовые наклоны, кегели и доски. Согласно сентябрьскому исследованию по физиотерапии , проведенному в 2015 году, хрустит - это безопасный и полезный вариант послеродовых упражнений для уменьшения живота, но его не следует делать в первые несколько месяцев после родов. Поскольку приседания и хрусты создают напряжение для тазового дна, они могут вызвать вздутие живота. Более важно сосредоточиться в первую очередь на более глубоких мышцах живота и восстановлении основной силы.
