Гребля - это сжигание калорий, которое может быстро привести в тонус тело. Гребной тренажер до и после фотографии часто демонстрирует улучшение тонуса по всему телу. Эта деятельность особенно полезна для спины, плеч, пресса и рук.
Чаевые
Гребля - это тренировка всего тела, которая может показать результаты в течение нескольких недель после начала специального упражнения.
Наращивание силы для гребли
Гребля потребует достаточного количества времени, чтобы привести в тонус тело, когда мышцы не в хорошей форме. Это означает, что вы должны постепенно наращивать свои силы и выносливость, прежде чем увеличивать интенсивность тренировок на гребных тренажерах. Точное время для достижения желаемого тона будет сильно отличаться от человека к другому.
Начало поисков лучшего тонуса и мышечной четкости с хорошей базовой линией от регулярных тренировок до включения гребного тренажера может ускорить результаты. Наличие мышечной массы и гибкости для прыжков прямо в греблю, безусловно, поможет подтолкнуть больше тренировок из ворот.
Новые гребцы, особенно те, у которых нет предварительной подготовки в других программах силовой тренировки, должны начинать медленно. Упражнение создает нагрузку на поясницу, и правильная форма имеет решающее значение, как показывает ExRx.net.
Начните с коротких легких тренировок по гребле и сосредоточьтесь на позе спины и сгибании в верхней части спины, чтобы создать необходимую прочность спины, ног и живота, необходимую для правильной гребли.
После того, как мышцы наберут силу и выносливость на тренажере, вы можете постепенно увеличивать интенсивность и быстро настраивать свое тело. Этот начальный период строительства также поможет с тонусом и определением, так как новые мышцы набирают силу и жир сжигается во время тренировок.
Калории, сожженные на тренажерах
Гребля на тренажере или в лодке положительно влияет на уровень липидов в крови, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2018 года в « Клинической биохимии» . Это исследование было сосредоточено именно на гребле на длинные дистанции, но его результаты показывают значительное улучшение липидного профиля, что является хорошей новостью для вашего общего состояния здоровья.
Количество сожженных калорий во время гребли варьируется в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки. Растущая тенденция тренировок на гребных тренажерах объясняется общей силой и подготовкой, связанной с упражнениями с отягощениями.
Эта форма упражнений может помочь нарастить мышечную массу и увеличить расход энергии, что в конечном итоге приводит к тонусу мышц и потере жира. Большинство машин будут отслеживать вашу скорость, дистанцию и количество сожженных калорий во время тренировки, что облегчает отслеживание вашего прогресса.
Определение мышц обобщено и не ориентировано на конкретную группу мышц. Если вы хотите больше бицепса или измельченного живота, гребля пойдет на пользу этим областям, но более сфокусированные упражнения, такие как кудри и хрусты, могут тонизировать эти конкретные группы мышц. Гребля лучше всего подходит для кардио и силы.
Гребля в дикой природе
Гребля на тренажере отличается от гребли на реальной лодке. Типы лодок различаются, что влияет на положение тела и стиль выполняемых упражнений. Гребля на лодках в стиле экипажа с одним человеком или командой наиболее тесно связана с гребным тренажером. Положение тела аналогично низкому сидению в лодках экипажа, в то время как плот или дрифт-катер имеют более высокое сиденье.
Гребля на тренажере имеет возможность устанавливать различные уровни сопротивления, но активность остается более статичной. Это касается любой спортивной машины. Например, бег по беговой дорожке сильно отличается от бега по тропе, поскольку наклон дорожки постоянно меняется на трассе и в движении задействовано больше мышц.
Гребля в дикой природе также сопряжена с большими умственными проблемами, особенно в опасных условиях, таких как река, где последствия связаны с каждым ударом. Комбинация фокуса и упражнений добавляет другую динамику, и расстояние выбирается до начала поездки. Гребец в дикой природе должен продолжать, в то время как гребец на машине может остановиться в любое время.
Типы тренировок по гребле
Существуют два основных типа тренировок по гребле, которые оказывают очень различное влияние на мышечный тонус и вес тела - хотя оба приводят к улучшению. Первым является гребля высокой интенсивности, которая обычно требует 20-минутного толчка через сложный набор сопротивления и скорости. Высокоинтенсивные тренировки подталкивают мышцы, повышая частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь калории.
Второй подход - это выносливость, которая требует устойчивого движения в течение более длительного периода времени. Тренировки на выносливость продолжают бросать вызов мышцам, но не таким образом, чтобы они сжигали их в течение короткого периода времени. Этот метод тренировки имеет тенденцию сжигать больше калорий, поскольку он часто включает в себя тренировки продолжительностью один час или дольше.
Оба типа тренировок очень эффективны и выдерживают тонус тела. Чередование между тренировками на выносливость и короткими упражнениями - отличный подход к развитию хорошо округленных мышц.
Короткие вспышки повышают ваш метаболизм и улучшают способность вашего организма использовать энергию из-за увеличения потребления кислорода, как отмечает Американский совет по упражнениям. Более длительные тренировки сжигают больше калорий и повышают вашу сердечно-сосудистую форму.
Потратьте время на разработку плана тренировки на тренажерах и чередуйте стили тренировок. Разнообразие позволяет пожинать плоды сессий на выносливость и наращивание силы. Сосредоточение внимания только на гребном тренажере не является распространенным подходом для наращивания мышечного тонуса. Тренажер лучше всего использовать несколько раз в неделю, как часть плана тренировки.
Отслеживайте свой прогресс
Отслеживание вашего прогресса осуществляется путем измерения некоторых ключевых характеристик. Перед добавлением тренировок по гребле в свое обычное расписание сделайте фотографию перед тем, как использовать ее в личных целях. Кроме того, обратите внимание на свой вес и жир тела при желании. Отметьте области на фотографии, где у вас есть лишний жир и низкий тон.
Затем выполните 10-минутную тренировку по гребле, чтобы определить, как вы себя чувствуете. Делайте набор средней интенсивности - или набор низкой интенсивности, если вы не занимаетесь регулярно. Делайте заметки о том, как вы себя чувствуете и какие мышцы утомлены и болят во время пробного запуска. Эти ноты создают базовую линию и открывают дверь для продвижения вперед, когда вы получаете отличную форму для гребли.
Начните тренировку с греблей два-четыре раза в неделю на основе этого начального испытания. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность и делайте еженедельные заметки о том, как вы себя чувствуете до и после похудения.
Делайте еженедельные или ежемесячные фотографии и обратите внимание на изменения в вашей внешности. Если вы едите в чистоте и придерживаетесь своих тренировок, вы должны увидеть улучшение мышечного тонуса в течение нескольких недель.
