Мышечная болезненность может возникнуть сразу же после тренировки спринта, известной как острая мышечная болезненность. Болезненность также может ощущаться через день или два после тренировки, известной как болезненность мышц с задержкой начала или DOMS. Острая мышечная болезненность является результатом перемещения жидкости из крови в мышечную ткань в процессе фильтрации. DOMS, вероятно, является результатом фактического повреждения мышц. MedlinePlus рекомендует проконсультироваться с врачом, если у вас сильная боль, или если боль за пределами обычной боли сохраняется более трех дней. Это может быть признаком более серьезной травмы.
Шаг 1
Вытяните каждый сустав с помощью полного диапазона движений после тренировки. Держите растяжки не менее 10-30 секунд и повторите. Это может способствовать усилению кровотока в воспаленной области и восстановлению поврежденных мышечных тканей.
Шаг 2
После растяжки нанесите пакет со льдом на воспаленные мышцы, чтобы уменьшить боль и отечность. Нанесите покрытый тканью пакет со льдом на больное место на 20 минут.
Шаг 3
Сожмите воспаленную мышцу оберткой или полотенцем на 20 минут. Это ограничит чрезмерную опухоль и боль в более тяжелых случаях DOMS.
Шаг 4
Поднимите больную мышцу над сердцем, чтобы ограничить приток крови к области. В случаях более серьезных DOMS это обеспечивает дополнительный метод для уменьшения боли и отека. Вы можете поднять больную область, применяя пакет со льдом или сжимая область полотенцем.
Чаевые
Болезненность обычно возникает, когда организм приспосабливается к новым физическим стимулам. Помимо растяжения, льда, сжатия и подъема, тело должно приспособиться к новому уровню тренировок. Поэтому продолжайте тренироваться, даже если это низкая интенсивность. Согласно Peak Performance, болезненность - это признак того, что ваши мышцы становятся сильнее.
