Ваше ахиллово сухожилие - это сухожилие, которое соединяет вашу икроножную мышцу с пяточной костью. Его функция - поднять пятку от земли, чтобы помочь при ходьбе, беге или прыжках. Внезапные, сильные движения, такие как в спорте, могут напрячь ахиллово сухожилие и заставить его растягиваться слишком далеко, вызывая частичный разрыв или разрыв. При лечении этой травмы важно оказывать поддержку сухожилию, пока оно заживает. Вы должны как можно больше отдыхать, чтобы избавиться от веса сухожилия, но это может помочь облегчить боль и уменьшить травмы при правильной упаковке.
Шаг 1
Разрежьте полоски спортивной ленты и нанесите их горизонтально на ахиллово сухожилие. Поместите три или четыре полоски ленты перпендикулярно сухожилию, начиная с верхней части пятки и заканчивая примерно на одной трети пути до икры.
Шаг 2
Положите две полоски ленты параллельно сухожилию с каждой стороны сухожилия. Каждая полоса должна начинаться примерно на одну треть от длины икры и заканчиваться петлей вокруг вашей ноги.
Шаг 3
Обведите ленту вокруг нижней части голени и стопы. Лента должна составлять восьмерки, чередуя петли между икрой и ступней. Оберните плотно, но не так плотно, чтобы отключить циркуляцию.
Шаг 4
Оберните компрессионную повязку в восьмерку, чередуя петли между икрой и ступней. Это дополнительное сжатие поможет уменьшить отек.
Шаг 5
Избегайте любой напряженной деятельности, такой как бег или чрезмерная ходьба, пока заживает ваше ахиллово сухожилие. Дополнительный стресс может сделать вашу травму более серьезной.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Спортивная лента
Компрессионный бандаж
Чаевые
Так как спортивная лента клейкая, вы можете побрить область ног и стоп, которую вы будете склеивать. Это предотвратит боль при удалении ленты.
Предупреждение
Во время травмы сила и гибкость сухожилия, возможно, уменьшились. Когда ваше сухожилие заживет и вы готовы возобновить нормальную деятельность, начните медленно. Снижение гибкости сделает ваше сухожилие более восприимчивым к другой травме.
