В ту минуту, когда вы прекращаете тренироваться, ваше тело перестает наращивать мышцы. Как быстро ваша мышечная сила и общее снижение физической формы зависит от ряда факторов. Одно можно сказать наверняка: вы потеряете свои мышцы за более короткое время, чем их построение. Даже если вы не можете поддерживать свои регулярные тренировки, есть способы помочь остановить процесс.
Процесс
Детренирование - это технический термин для потери мышечной массы после остановки на тренировке. Ваше тело, привыкшее к регулярным тренировкам, которые помогли нарастить мышцы, внезапно осталось без них. Во время регулярных тренировок ваше тело увеличивало выработку ферментов, которые помогают наращивать мышцы и поддерживать их в силе. Когда вы прекращаете тренировку, ваше тело больше не производит дополнительные энзимы для поддержания мышц, и ваши мышцы реагируют с атрофией.
факторы
Ваш общий уровень физической подготовки и продолжительность тренировки - это два основных фактора, которые определяют, насколько быстро и сильно ваши мышцы атрофируются во время тренировки. Ваши мышцы атрофируются дольше, если вы в хорошей форме и тренировались в течение длительного периода, например, одного года или более. Вы также сохраните более высокий уровень физической подготовки во время тренировки, чем если бы вы только начинали заниматься. Колумбийский университет говорит, что если вы работали всего месяц или два, ваши мышцы атрофируются гораздо быстрее, а уровень физической подготовки может упасть до уровня, который был до того, как вы начали.
Временное ограничение
В наиболее радикальном сценарии вы можете потерять до 80 процентов своего уровня физической подготовки всего за две недели, если вы новичок в тренировках. Если вы в отличной физической форме и тренировались годами, вы будете придерживаться своего уровня физической подготовки около трех месяцев, говорит ACE Fitness. Однако, если вы начнете переподготовку после затишья, ваши мышцы будут помнить, где вы остановились, и нарастать быстрее, чем если бы вы только начинали новую программу. Колумбийский университет говорит, что период обучения на самом деле укрепляет мышечные волокна, а это означает, что ваша переподготовка может привести к более высокому уровню физической подготовки, которого вы могли бы достичь, если бы не сделали перерыв.
Что ты можешь сделать
То, что вы должны прекратить тренировки, не означает, что вы должны перестать быть активными Даже если вы не можете следовать той же схеме тренировок, к которой привыкло ваше тело, вы все равно можете замедлить или даже прекратить тренировку, если будете заниматься другими видами деятельности, говорит ACE Fitness. Если вы восстанавливаетесь после травмы, которая мешает тренировкам, вы все равно сможете тренироваться, например, в бассейне. Если вы больше не можете бегать, то ходьба, по крайней мере, может помочь вам поддерживать уровень физической подготовки выше, чем при отсутствии активности.
