В зависимости от веса, который вы используете, и интенсивности выполняемых упражнений, тяжелая атлетика является интенсивной формой упражнений. Хотя это может показаться вредным для вашего сердца, поднятие тяжестей может на самом деле улучшить здоровье вашего сердца.
Чаевые
Поднятие тяжестей снижает риск сердечных заболеваний и помогает снизить кровяное давление.
Аэробные упражнения и здоровье сердца
Здоровье сердца становится проблемой с возрастом, особенно если у вас семейный анамнез сердечных приступов. Согласно статье Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в Соединенных Штатах ежегодно происходит около 610 000 случаев смерти от болезней сердца. Это основная причина смерти как мужчин, так и женщин.
Есть несколько различных проблем с сердцем, которые могут привести к сердечному приступу, но основной причиной является заболевание коронарной артерии , согласно другой статье CDC. Коронарные артерии посылают свежую оксигенированную кровь к сердцу, сохраняя ткани живыми. По мере накопления зубного налета кровоток к сердцу становится все меньше и меньше.
Факторы риска развития ишемической болезни сердца включают курение, ожирение, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина ЛПНП. Вы можете уменьшить свой риск, сокращая количество жиров и натрия в своем рационе и регулярно тренируясь.
Рекомендации по физической нагрузке имеют тенденцию уделять больше внимания сердечно-сосудистым упражнениям, а не тяжелой атлетике. Например, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует от 150 до 300 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности. В качестве альтернативы вы можете выполнять от 75 до 150 минут энергичных аэробных упражнений.
В целом, рекомендация состоит в том, чтобы делать некоторую форму сердечно-сосудистой деятельности почти каждый день. В то же время они рекомендуют как минимум два дня в неделю тренировок с отягощениями. Оба стиля обучения приносят пользу сердцу.
Чем больше упражнений для сердечно-сосудистой системы вы получаете, тем лучше становится ваше сердце при прокачке крови по организму. Это не сокращается сильнее, как нормальные мышцы. Вместо этого он растягивается, чтобы вместить больше крови, прежде чем сжиматься. Это известно как ударный объем , объясняет исследование декабря 2015 года, опубликованное в «Комплексной физиологии».
Утолщение сердца
Ваше сердце состоит из четырех камер, советует статья из Техасского института сердца. Две верхние камеры называются правым и левым предсердиями (множественное число предсердия ). Эти меньшие камеры наполняются кровью. Правое предсердие наполняется кровью из вашего тела. Левое предсердие наполняется кровью из ваших легких. Предсердный контракт посылает кровь в ваши желудочки , две другие камеры в вашем сердце.
Желудочки растягиваются, чтобы получить кровь, а затем выталкивают ее, циркулируя по всему телу. Правый желудочек выталкивает кровь в легкие, где он выделяет углекислый газ и поглощает кислород. Эта оксигенированная кровь возвращается в левое предсердие, попадает в левый желудочек и выталкивается в ваше тело.
Ваше сердце - это мышца, но вы не хотите, чтобы оно работало так же, как ваши другие мышцы. Когда вы хотите вырастить свои бицепсы и сделать их сильнее, вы поднимаете тяжести. Чем больше мышц вы добавляете в бицепс, тем сильнее он становится. Это также выглядит хорошо, чтобы иметь мышечный тонус.
Вы не хотите, чтобы ваши сердечные мышцы росли. Когда сердечная мышца растет, это заболевание называется гипертрофической кардиомиопатией . Согласно статье Американской кардиологической ассоциации, это происходит, когда мышечные клетки становятся больше, что приводит к утолщению стенок сердца. Обычно это происходит с левым желудочком.
Больше мышц в сердце означает меньше места для вашей крови. Когда крови меньше, сердце должно работать усерднее. Это может вызвать аритмию, боль в груди, одышку и даже смерть в крайних случаях. К сожалению, многие люди имеют это условие и никогда не осознают его, согласно статье AHA.
Тяжёлая атлетика
Причиной гипертрофической кардиомиопатии является изменение генов белков сердечной мышцы, согласно AHA, но причиной может быть и высокое кровяное давление. Если вы выполняете интенсивные упражнения по тяжелой атлетике, такие как приседания, ваши мышцы сокращаются и быстро выталкивают кровь через сердечно-сосудистую систему.
Упражнения могут повысить ваше кровяное давление до 200 или выше, согласно статье в Johns Hopkins Medicine. Однако это не то повышение кровяного давления, которое вызывает проблемы с сердцем. Это только временно. Фактически, выполнение пяти упражнений может понизить ваше кровяное давление, согласно статье, опубликованной в июне 2015 года в Журнале исследований силы и кондиционирования.
Другое исследование, опубликованное в январе 2015 года в Британском журнале спортивной медицины, показало, что тренировки с отягощениями снижают артериальное давление у людей с метаболическим синдромом. Другими словами, вам не нужно бояться таких проблем, как гипертрофическая кардиомиопатия, из-за кратковременного повышения артериального давления в результате тяжелой атлетики. В конечном счете, на самом деле вам лучше бить по весам.
Помимо снижения артериального давления, у силовых тренировок есть свои преимущества. Например, исследование, опубликованное в июне 2018 года в Британском журнале спортивной медицины, показало, что тренировки с отягощениями не только снижают артериальное давление, но и снижают инсулиновую и инсулинорезистентность. Оба могут вызвать проблемы с сердцем и увеличить риск развития диабета.
Влияние тяжелой атлетики на холестерин
Существует два типа холестерина: ЛПНП и ЛПВП. ЛПНП вреден и со временем может привести к сердечно-сосудистым проблемам, объясняет статья Американской кардиологической ассоциации. ЛПВП является хорошим типом, и может помочь вам регулировать и избавиться от холестерина ЛПНП.
Накопление бляшек в артериях может привести к сердечному приступу. Фактором риска образования зубного налета является высокий уровень холестерина ЛПНП. Но поднятие тяжестей может поднять ваш холестерин ЛПВП - «хороший» вид.
В феврале 2014 года в журнале «Спортивная медицина» было опубликовано исследование, в котором были рассмотрены многочисленные исследования. Было установлено, что силовые тренировки снижают уровень холестерина ЛПНП и повышают уровень ЛПВП, что делает его полезной для сердца.
Есть даже польза для силовых тренировок после сердечного приступа под соответствующим медицинским наблюдением или руководством. Согласно статье из Мичиганской Медицины, вы можете начать поднимать тяжести как часть процесса восстановления. Тренировка сопротивления для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями поможет вам вернуться к обычной повседневной деятельности. После сердечного приступа можно потерять уверенность в своем теле, отмечается в статье. Тренировки с отягощениями могут помочь вам восстановить эту уверенность.
