Хотя вы можете тренироваться и потягиваться после еды, вы не захотите есть большую пищу прямо перед тренировкой. Употребление большого количества пищи слишком близко к тренировке может вызвать у вас дискомфорт во время тренировок и повлиять на производительность. Правильный выбор пищи, которую вы едите, может дать вам энергию, необходимую для оптимизации ваших тренировок.
Типы
Планируйте свое питание вокруг растяжек или упражнений. Маленькие закуски можно употреблять за час до тренировки, небольшие приемы пищи можно есть за два-три часа до тренировки, а большие блюда разрешается за три-четыре часа до тренировки. Если вы ничего не едите, вы можете чувствовать себя уставшим и голодным во время упражнений, в то время как чрезмерное потребление пищи может вызвать спазмы и желудочно-кишечные проблемы.
Временное ограничение
Вы не должны ничего есть за час до тренировки. Для переваривания небольшой закуски требуется от 30 минут до одного часа. Если вы перекусите за час до тренировки, у вас будет достаточно энергии для тренировки, не вызывая расстройства желудка. Если вы планируете интенсивную тренировку, вы можете выбрать время перекусить за два часа до тренировки.
Характеристики
Ваша закуска перед тренировкой не должна содержать много жира. Вместо этого выбирайте еду с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира. Этот тип закусок может быстро перевариваться и поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне. Потенциальные закуски, которые следует рассмотреть перед тренировкой на растяжку или кардио, включают крекеры с арахисовым маслом, спортивный напиток, кекс со стаканом молока, фрукты и йогурт, а также бублик с желе.
Соображения
Хотя вы не должны есть прямо перед тем, как потянуться или потренироваться, вы должны пить много воды. За четыре часа до тренировки Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпить не менее 16-20 унций воды. Пейте от восьми до 12 унций воды за 15 минут до тренировки; и от трех до восьми унций за каждые 20 минут тренировки. Если вы занимаетесь более часа, используйте спортивный напиток для пополнения.
