Потеря мышечной массы - страшная концепция, но сделать это сложнее, чем вы думаете. Если у вас нет заболевания, которое вызывает атрофию мышц, например, мышечная дистрофия, то недостаточное использование является одной из других причин истощения ягодичных мышц.
После работы в тренажерном зале, чтобы нарастить ягодичные мышцы, вы можете поддерживать свой прогресс, выполнив несколько простых упражнений на ягодицы.
Кто получает атрофию прикладом?
Согласно Medline Plus, мышечная атрофия - это когда вы теряете мышечную ткань и ваши мышцы сокращаются. Вы не хотите терять мышцы, если вы шлифовали в тренажерном зале, чтобы нарастить его.
Астронавты - одна из самых интересных групп для изучения, потому что они испытывают много мышечной атрофии в космосе. Без силы тяжести, постоянно растягивающей их тела, им не нужно много использовать свои мышцы. Даже при том, что у них нет никаких медицинских проблем, отсутствие усилий вызывает атрофию.
Вернувшись на Землю, вы постоянно притягиваете к себе гравитацию и заставляете использовать свои мышцы, даже если это немного, каждый день - то есть, если вы не застряли, отдыхая в постели из-за болезни или травмы.
Люди с травмами часто не могут двигать определенную часть своего тела во время восстановления. Боль от травмы может заставить вас избегать использования мышц в этой области еще дольше после выздоровления. Например, наличие остеоартрита в одном бедре может изменить способ перемещения другой ноги, что может привести к атрофии ягодиц.
Обращение Глютеальной Атрофии
Работать на ягодицах даже один раз в неделю достаточно, чтобы предотвратить атрофию и сохранить драгоценную мышечную ткань. Вам даже не нужно выполнять тяжелые упражнения по тяжелой атлетике; все, что нужно, это несколько простых упражнений на атрофию ягодичной массы тела, которые безопасны, даже если вы получили травму.
Ход 1: Мост глютена
Это упражнение безопасно для спины, коленей и верхней части тела. Вы даже можете сделать это упражнение в постели.
- Лягте на землю на спину.
- Согните ноги в коленях и поставьте ноги на землю в двух шагах от задницы.
- Проезжайте через пятки и поднимайте бедра в воздух как можно выше.
- Опустите задницу обратно на землю, чтобы завершить повторение.
Продвиньте этот шаг, попробовав штангу, как продемонстрировал ExRx.net.
Перемещение 2: лёгкое расширение бедра
Это еще одно малоактивное упражнение на активацию ягодиц, которое вы можете выполнять в постели практически с любой травмой.
- Лягте на живот, выпрямив ноги.
- Скрестите руки перед собой и положите лоб на предплечья.
- Используя мышцы ягодиц, поднимите правую ногу вверх, держа колено прямо.
- Поднимите его как можно выше и сделайте паузу на секунду, сжимая ягодицу как можно сильнее, затем опустите его обратно на землю и переключайтесь на бок.
Ход 3: Птица-собака
Вовлеките свое ядро в это упражнение на ягодицы, которое использует большой диапазон движений.
- Начните с земли на четвереньках. Ваши плечи должны быть над руками, а бедра - над коленями.
- Медленно вытяните правую руку прямо вперед, пока вы пинаете левую ногу прямо назад.
- Достигайте до тех пор, пока ваша рука и нога не станут прямыми и параллельными земле.
- Сожмите ягодицы вверху и удерживайте это положение в течение секунды.
- Отпустите руку и ногу назад, а затем повторите с противоположной рукой и ногой.
