Симптомы любой болезни, как правило, держат вас вне тренажерного зала, пока болезнь длится. Как только ваши симптомы начинают исчезать, ваши мысли могут вернуться в спортзал. Упражнение может помочь вам восстановить силы после выздоровления. Прислушайтесь к своему телу, чтобы определить, когда возобновить тренировки в тренажерном зале и насколько интенсивно заниматься.
Чаевые
В общем, нормально тренироваться в легком или умеренном темпе, если ваши симптомы находятся «выше шеи», такие как чихание или насморк, и у вас нет лихорадки. Тем не менее, вам не следует заниматься физическими упражнениями, если у вас есть симптомы «ниже шеи», такие как застой в груди или расстройство желудка, или если у вас жар.
Тяжесть болезни
Тип вашей болезни играет роль, когда вы можете вернуться в спортзал. В общем, упражнения все еще возможны, если у вас только небольшая простуда, если вы свободны от лихорадки и не много кашляете. Однако, если у вас заразная болезнь, держитесь подальше от спортзала, пока не пройдет риск передачи ваших микробов. Вирусная инфекция может вызвать у вас слабость в мышцах, поэтому при обычной тренировке после гриппа может быть сложнее завершить обычную тренировку.
Возвращаясь к тренировкам после болезни
Конкретные симптомы, которые вы испытываете при болезни, влияют на то, когда вы можете вернуться в спортзал. Всегда ждите, пока не пройдет температура, чтобы вернуться к упражнению. Подождите, пока пройдут другие важные симптомы, включая рвоту, диарею, спазмы в животе, сильный кашель, общую боль или озноб. Для достижения наилучших результатов подождите, пока вы не начнете чувствовать увеличение своей энергии и мышечной силы, чтобы вы могли завершить тренировку. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вы не уверены, безопасно ли возвращаться в спортзал.
Первая тренировка после болезни
Ваша первая поездка в спортзал - это проверка силы вашего тела после того, как болезнь берет свое, поэтому помогает подготовиться с правильным питанием и разминкой. Запланируйте более короткую тренировку с меньшей интенсивностью, чем вы сделали до того, как заболели. Более медленный темп менее вероятно заставит вас чувствовать себя хуже или вызвать появление ваших симптомов. Если вы чувствуете головокружение, тошноту или боль, прекратите тренировку рано или замедлите еще больше. Возьмите следующий выходной из спортзала, чтобы дать вашему телу больше времени на восстановление.
Ваше возвращение к полному обучению
Если ваши поездки в тренажерный зал связаны с интенсивными тренировками, вам следует выделить время, чтобы восстановить прежний уровень интенсивности. Мир бегунов, как правило, предполагает, что период пониженной интенсивности упражнений должен длиться два-три дня на каждый день болезни. Например, если вы простудились в течение пяти дней, вам потребуется от 10 до 15 дней, чтобы восстановить прежнюю интенсивность тренировки. Начните с простой тренировки, которая длится от 20 до 30 минут; затем увеличьте свое время на пять или 10 минут в день в течение первой недели.
Затем вы можете постепенно увеличивать интенсивность с каждой тренировкой, обращая пристальное внимание на свое тело для признаков того, что вы слишком усердно работаете. Если вы выздоравливаете от серьезной болезни, ваша сила может меняться день ото дня. Одна поездка в спортзал может позволить интенсивную тренировку, а на следующий день вы можете почувствовать, что не можете выполнить легкую тренировку. Отрегулируйте график тренировок, чтобы он соответствовал вашему телу каждый день.
