Вы можете пить протеиновый коктейль, чтобы поддержать рост мышечной массы и увеличение веса. Протеиновые коктейли обычно содержат комбинацию молока, протеинового порошка и ароматизаторов, таких как фрукты, ореховое масло или шоколад. Большинство протеиновых коктейлей содержат от 20 до 40 г белка, но вы можете легко увеличить это содержание, используя дополнительные порции порошка и другие ингредиенты, которые содержат белок.
Шаг 1
Выберите протеиновый порошок с примерно 24 г белка на порцию. Выберите из сыворотки, сои, казеина и яичного белка. Выберите тот, который соответствует вашим предпочтениям в еде и любой непереносимости или аллергии, которые у вас могут быть. Используйте любой вкус, который соответствует вашему вкусу.
Шаг 2
Смешайте три ложки порошка с 2 1/2 чашками молока в блендере. Используйте коровье молоко, потому что оно содержит 8 г белка на чашку, по сравнению с 4 г в 1 чашке соевого молока.
Шаг 3
Добавьте 2 ст. Л. арахисового масла еще на 8 г белка.
Шаг 4
Взбейте ингредиенты на высокой скорости. Разлить в большую чашку и выпить.
Вещи, которые вам понадобятся
-
смеситель
Протеиновый порошок
Коровье молоко
Арахисовое масло
Фрукты, по желанию
Чаевые
Вы можете добавить фрукты в коктейль, чтобы изменить вкус и текстуру. Бананы, манго и ягоды являются распространенным выбором. Добавление 1 1/2 чашки кубиков льда создаст морозный коктейль.
Предупреждение
Ваше тело может использовать только 30 г протеинового порошка для роста мышц за один раз, что продемонстрировано исследованием, опубликованным в сентябрьском номере журнала «Американская диетическая ассоциация» за 2009 год. В этом исследовании участники, которые потребляли 50 г белка за один присест, не испытывали большего синтеза мышечного белка, чем участники, которые потребляли 30 г белка. Дополнительные 20 г протеинового коктейля выводятся с мочой или используются для выработки энергии.
