Ходьба может улучшить ваше общее состояние здоровья несколькими способами. Это приносит пользу всему телу, увеличивая ваше сердце и частоту дыхания эффективным способом, не требующим больших усилий. Ходьба на любом уровне приносит пользу для здоровья, но оптимальная польза для сердечно-сосудистой системы достигается при работе на умеренно оживленном уровне в течение 30 минут в течение пяти или более дней в неделю. Сначала проконсультируйтесь с врачом, так как ходьба может быть не для вас.
Ваша сердечно-сосудистая система
Ходьба укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему и ее функционирование. Ваша сердечно-сосудистая система состоит из вашего сердца, артерий и путей крови. По данным Американской кардиологической ассоциации, участие в сердечно-сосудистых мероприятиях, таких как ходьба, в течение 30 минут в день может снизить риск сердечных заболеваний. Если ходьба 30 минут каждый раз отнимает много времени, разделите тренировку на 10-минутные приращения. Кроме того, используйте шагомер, который отслеживает ваши шаги в течение дня. Когда вы достигнете 10000 шагов, вы пройдете эквивалент 30 минут. Ходьба на умеренно оживленном уровне или выше может улучшить ваш профиль холестерина за счет снижения вредного холестерина и увеличения полезного холестерина. По данным Американской кардиологической ассоциации, здоровый уровень холестерина снижает риск развития сердечных заболеваний.
Улучшение вашей костно-мышечной системы
Ваша костно-мышечная система состоит из костей и мышц вашего тела. Ходьба приносит пользу вашей костно-мышечной системе различными способами. Он обеспечивает низкое воздействие, которое укрепляет кости, не оказывая чрезмерного напряжения на костную систему. Это оказывается особенно полезным для выздоровления хирургических пациентов или людей, страдающих от проблем с суставами или проблем с подвижностью, таких как артрит. Ходьба увеличивает плотность кости, что снижает риск развития ослабленного состояния кости, известного как остеопороз.
Уменьшение жира в организме
Ходьба сжигает калории и может играть важную роль в регулировании веса и потере веса. Прогулка в одной миле с умеренной быстротой сжигает 100 калорий, согласно статье Мартины Навратиловой в «AARP Magazine». Когда это делается на постоянной основе, ходьба может помочь вам похудеть. Меньший вес означает меньше жира в брюшной полости и меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Улучшение вашего ментального взгляда
Ходьба улучшает ваши умственные способности. В качестве формы сердечно-сосудистых или аэробных упражнений ходьба высвобождает эндорфины. Эндорфины улучшают общее самочувствие и снижают уровень стресса как физически, так и эмоционально. Физически, более низкий уровень стресса уменьшает мышечную боль, высокое кровяное давление, боль и стеснение, и они способствуют заживлению. Эмоционально, более низкий уровень стресса снижает риск депрессии, а также негативных настроений, таких как нетерпение, чувство неуправляемости, гнев, чувство безнадежности, пессимизм и изоляция. Ходьба может также улучшить вашу независимость и уверенность в себе.
