Частота сердечных сокращений - это показатель того, насколько усердно работает ваше сердце, и, таким образом, помогает людям определить интенсивность конкретной тренировки. Когда вы работаете больше, ваше сердце бьется быстрее, и ваше тело обращается к разным источникам топлива при работе на разных уровнях интенсивности.
Имеет смысл, что люди, стремящиеся похудеть, хотели бы максимизировать потерю жира, поэтому часто они стремятся к уровню сердечного ритма, который попадает в зону «сжигания жира».
Значение сердечного ритма
Чтобы определить, где находится ваша интенсивность, вы должны сначала определить максимальную частоту сердечных сокращений. Максимальная частота сердечных сокращений зависит от возраста, поскольку, когда мы становимся старше, сердце бьется чуть медленнее. Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220. Сжигание жира и кардиозона определяются как процент от этой максимальной частоты сердечных сокращений.
Кардио и ЧСС
По данным Американского совета по упражнениям, зона сердечного ритма, которая улучшает сердечно-сосудистую форму, определяется как 55-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Менее подготовленный человек может увидеть преимущества для здоровья своего сердца на более низких уровнях этой рекомендуемой зоны, в то время как спортсмену нужно работать с большей интенсивностью, чтобы улучшить физическую форму.
Зона сжигания жира происходит в нижней части кардиозоны - от 55 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. При работе с такой интенсивностью больший процент сожженных калорий поступает из накопленного жира.
Учитывайте свою интенсивность
Работа в любом месте в пределах ожога или кардио-зоны, чтобы похудеть, улучшит кардио-фитнес и сожжет калории. Преимущество работы в зоне сжигания жира заключается в том, что вы нацелены на накопленный жир и тем самым стимулируете потерю веса.
Но имейте в виду, что если вы работаете в более высокой зоне, вы сжигаете большее количество калорий в целом - что важно для потери веса. Хотя более низкий процент этих калорий поступает из жировых источников, общее количество сожженных калорий, вероятно, будет таким же или большим.
Возьмем, к примеру, человека, который сжигает 100 калорий за 15 минут ходьбы с частотой сердечных сокращений 55 процентов от максимальной. Семьдесят пять процентов этих калорий, или 75 калорий, могут быть из жира. Тем не менее, человек, который запускает те же самые 15 минут и сжигает 200 калорий, может сжечь только 50 процентов этих калорий от жира, но в то же время сожжет в общей сложности 100 калорий.
Стратегия успеха
Если вы не тренируетесь для соревнований по фигуре или бодибилдингу, где работа в зоне сжигания жира исключительно помогает вам сохранить каждый кусочек мышечной массы тела, лучше всего сосредоточиться на улучшении физической формы и сжигании калорий с различными уровнями интенсивности.
