Серьезно сексуальные изгибы, с маленькой талией, большими бедрами и бедрами, такие знаменитости, как Бейонсе и Скарлетт Йоханссон. Если вы хотите выйти из своих зауженных джинсов и присоединиться к этим дамам в соблазнительном клубе, это будет тяжелая работа.
Чтобы увеличить размер бедер и бедер, вам нужно тренироваться и есть достаточно калорий, чтобы поддерживать рост мышц. Это единственный естественный способ увеличить размер части тела. Имейте в виду, однако, что форма тела во многом определяется генетикой. Хотя вы можете улучшить свои изгибы, разумно быть реалистичным в том, насколько изменится ваша форма тела.
Ваш план тренировок
Если вы новичок в силовых тренировках, не волнуйтесь. Вам не нужно делать какие-либо сложные движения или поднимать большой вес, чтобы получить желаемые изгибы. Тренировки могут быть увлекательными, а достижение целей вашего тела даст вам мотивацию продолжать.
Тренировки должны быть направлены на наращивание ягодичных мышц в области ягодиц, подколенных сухожилий на задней поверхности бедер и четырехглавых мышц на передних частях бедер. Хорошая цель - тренировка нижней части тела два-три раза в неделю. Тонизированные мышцы живота, косой и нижней части спины также помогут подчеркнуть ваши бедра и придать вам форму песочных часов.
Вы не должны пренебрегать своей верхней частью тела, даже если нижняя часть тела находится в фокусе. Обязательно добавьте в упражнение несколько упражнений для верхней части тела.
В дни, когда вы не тренируетесь, сделайте кардио. Если у вас проблемы с поддержанием веса, держите кардио-свет на умеренном уровне, например, при ходьбе или беге трусцой. Если вам нужно сжечь немного жира, увеличьте интенсивность кардио, бег или интервальные тренировки.
Семь упражнений для задницы, бедер и бедер
Для опасных кривых эти упражнения имеют вашу спину (буквально). Начните без веса, чтобы вы могли изучить движение, затем добавьте вес, чтобы сделать его сложным и повысить свой потенциал для наращивания мышечной массы.
Приседания с одной ногой - Встаньте перед скамейкой или стулом. Поднимите правую ногу вверх и вытяните ее перед собой, пока вы отправляете свою добычу назад и вниз, сидя в кресле с контролем. Не используя импульс, встаньте на левую ногу. Повторите движение от 10 до 20 повторений, затем поменяйте ноги. Чтобы добавить вес, держите гантели на уровне плеч.
Сделайте шаг вперед - встаньте перед скамейкой, ящиком или прочным креслом. Встаньте на стул правой ногой. Поднимите левую ногу, согните колено и поставьте бедро параллельно земле. Обратное движение, чтобы сойти со стула. Затем сделайте большой шаг назад правой ногой и сделайте выпад, согнув переднее и заднее колени на 90 градусов. Удостоверьтесь, что ваше переднее колено не выходит за пределы пальцев ног, и удерживайте туловище в центре над ногами. Нажмите на заднюю ногу, чтобы вернуться к исходной точке. Сделайте 10-20 повторений, затем поменяйтесь сторонами. Держите гантели по бокам, чтобы добавить вес.
Приседания сумо. Встаньте так, чтобы ступни были шире бедер, а пальцы ног были направлены вверх. Держа туловище прямым и плечи назад, согните бедра и колени, опуская задницу вниз к земле настолько, насколько вам удобно. Сделайте паузу внизу, затем поднимитесь на ноги. Делайте от 10 до 20 повторений. Увеличьте вес, держа гантели или гири в руках между ног.
Одноногие толчки бедра - Лягте на пол на спине левой ногой на скамейку или на стул. Вытяните правую ногу к потолку. Протолкните левую ногу, чтобы поднять бедра с пола как можно выше. Сделайте паузу наверху, затем медленно опустите бедра вниз. Делайте от 10 до 20 повторений с каждой стороны.
Боковые подъемы с боковым ударом - Встаньте перпендикулярно к скамье веса или крепкому стулу. Поднимите правую ногу вверх, поднесите левую ногу рядом с ней, затем поднимите левую ногу в сторону как можно выше. Верните левую ногу, затем ступите вниз левой ногой, затем правой ногой. Делайте от 10 до 20 повторений с каждой стороны. Держите гантели на уровне плеч, чтобы добавить вес.
Пожарные гидранты - встаньте на четвереньки, выровняв запястья под плечами, а колени под бедрами. Поднимите правое колено от пола и откройте бедро в сторону, пока внутренняя часть бедра не станет почти параллельной - или настолько высокой, насколько вы сможете ее поднять. Опустите в исходное положение и повторите. Делайте от 10 до 20 повторений с каждой стороны. Добавьте вес, сжимая гантель за коленом рабочей ноги.
Боковые выпады - встаньте вместе. Сделайте большой шаг вправо правой ногой. Приземляйтесь с согнутым коленом и опускайтесь вниз в выпад, толкая бедра назад и вниз и удерживая туловище в вертикальном положении. Сделайте паузу внизу, затем протолкните правую ногу, чтобы вернуть ее к левой ноге. Повторите 10-20 раз с каждой стороны. Увеличьте вес, держа гантели перед грудью обеими руками.
Набери в своей диете
Теперь, когда у вас есть план тренировок, вам нужен план диеты, который будет поддерживать повышенную активность и рост мышц. Скорее всего, вам нужно будет добавить калории, чтобы дать вашему телу материалы, которые помогут мышцам для тех новых кривых, над которыми вы работаете.
Сколько калорий вам нужно добавить - это вопрос, и на него лучше всего ответит ваш врач, тренер или диетолог, который может принять во внимание ваш текущий вес, уровень вашей активности и ваши цели, чтобы придумать идеальный номер. Если у вас есть этот номер, ваша задача - придерживаться его как можно больше каждый день.
Но число не все, что имеет значение. То, что вы едите, так же важно. Вам нужна энергия, чтобы надрать задницу на тренировках, и вам нужен белок для наращивания мышечной массы. Чистая диета с акцентом на свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка, такие как курица с белым мясом, рыба и бобы, удовлетворит все потребности организма в питании.
Ваше тело не нуждается в сладостях, сладких напитках и обработанной нездоровой пище. Сохраните их для случайного удовольствия.
