Пеший туризм - один из лучших способов похудеть. Вы не только сжигаете больше калорий, чем совершаете простую прогулку, но и наслаждаетесь красотой природы, где вы совершаете пешие прогулки.
Поход может стать гораздо больше, чем упражнение, которое вы делаете, чтобы похудеть - это может стать навязчивой идеей или, по крайней мере, заветной деятельностью.
Чаевые
Пешие прогулки три раза в неделю помогут вам сбросить вес в зависимости от продолжительности походов, местности и вашей диеты. Все три являются важными частями вероятности потери веса.
Переменные потери веса
Много разных переменных влияют на то, сколько веса вы потеряете, совершая пешие прогулки на регулярной основе. Ваша диета, ваш текущий вес и местность, где вы путешествуете, могут повлиять на ваши результаты. Однако одно можно сказать наверняка; если вы будете употреблять необходимое количество калорий для своего роста, возраста и пола во время регулярных походов, вы начнете видеть, что ваши лишние килограммы исчезают.
Harvard Health рекомендует подсчитать количество калорий, которое вам необходимо в день для поддержания своего веса - умножьте свой текущий вес на 15 - и затем вычтите от 500 до 1000 калорий, в зависимости от того, хотите ли вы терять один-два фунта в неделю. Это жонглирование, потому что вам нужны калории, чтобы питать походную привычку.
Походы против ходьбы
Пешие прогулки сжигают значительно больше калорий, чем ходьба, и если вы ранее застряли на прогулках по району для упражнений, вы, скорее всего, увидите явное увеличение потери веса. По данным Harvard Health, 185-фунтовый человек, который путешествует пешком в течение двух часов, может сжечь 1064 калории при условии холмистой местности. Если один и тот же человек проводит два часа, гуляя по ровной местности, он сожжет примерно 712 калорий. В течение недели, если вы путешествуете в общей сложности шесть часов, вы потеряете почти на пол фунта больше, чем ходунки.
Рельеф влияет на калории
Поход является эффективным способом тренировки. Чем круче класс, который вы поднимаете, тем меньше миль вам нужно будет пройти, чтобы увидеть результаты. Например, если вы идете с 20-процентным повышением в течение шести миль, результирующий расход энергии будет таким же, как если бы вы прошли 18, 9 плоских миль. Ландшафт сильно влияет на количество калорий, которые вы будете сжигать в походе, и, следовательно, на количество веса, которое вы потеряете. Brian Mac Sports Coach выступает за тренировки на холмах как средство подготовки спортсменов. Теория заключается в том, что ваш собственный вес используется в качестве сопротивления, и ваши ноги должны работать больше.
Общая потеря веса
Человек весом 185 фунтов, который совершает походы три раза в неделю по два часа в каждом походе, может потерять примерно 1 фунт в неделю, если количество потребляемых калорий - это количество, необходимое для поддержания веса. Имейте в виду, что вы можете потерять меньше, если вы весите меньше или больше, если ваш вес выше. Чтобы увеличить потерю веса, делайте пару длинных походов каждый месяц. Подумайте о рюкзаке, который сжигает еще больше калорий из-за дополнительного веса, который вы несете. Помните, что люди, которые весят больше, сжигают больше калорий, говорит Клиника Майо. Вы можете весело провести время, отправившись в поход в отдаленное место для кемпинга и отправившись в поход на следующий день - сжигая много калорий все время.
