По мере старения вашего тела происходит много изменений в вашей коже, вашей скелетной косметике и вашем здоровье. Метаболизм замедляется, что затрудняет снижение веса и поддержание стройности тела. Согласно «Книге домашних средств правовой защиты для пожилых людей», многие люди старше 60 лет более здоровы и более здоровы, чем в прошлом. Следуя привычкам здорового образа жизни и организуя медицинское обслуживание, пожилые люди живут дольше и пожинают плоды увеличения энергии благодаря физической подготовке.
Шаг 1
Регулярно посещайте своего врача, чтобы проверить уровень холестерина, глюкозы и щитовидной железы. Анализы, которые необходимы для отслеживания определенных заболеваний в семье, важны для поддержания вашего тела в хорошей форме. Регулярные осмотры являются идеальным способом раннего выявления проблем и предотвращения заболеваний.
Шаг 2
Ежедневно делайте физические упражнения, чтобы сохранить гибкость суставов и улучшить мышечный тонус », - говорит Мэри Энн Уилсон, RN, ведущий PBS« Сиди и будь здоров ». При выполнении упражнений важно следить за своими личными ограничениями, не переусердствовав. Тренировки с отягощениями, силовая ходьба или езда на велосипеде являются идеальными упражнениями для повышения выносливости и поддержания вашего тела в тонусе. Американский колледж спортивной медицины рекомендует посмотреть, какие спортивные лиги открыты для активных пожилых людей. Во многих городах есть программы для пожилых людей по таким видам спорта, как плавание и теннис.
Шаг 3
Соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из свежих фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, цельного зерна и постных белков. Люди старше 50 лет должны есть больше порций здоровой пищи, выпивая от восьми до 10 стаканов воды в день для достижения оптимального здоровья.
Шаг 4
Медленно двигайте мышечными группами и суставами, занимаясь спортом или выполняя обычные повседневные дела. По словам Уилсона, ваш уровень комфорта не будет постоянным изо дня в день. Все, что вы смогли сделать накануне, может истощить вас сегодня. Двигайтесь медленно и убедитесь, что вы много отдыхаете.
Чаевые
Согласно данным ACSM, оставаться активным с возрастом также играет важную роль в поддержании остроты мозга. Регулярные физические упражнения могут повлиять на такие возрастные когнитивные проблемы, как медленное время реакции и медленное принятие решений.
