Начало программы по снижению веса требует изменения многих привычек, которые влияют на ваш текущий вес. Одной из таких привычек является потребление насыщенных жиров, которые в основном содержатся в продуктах животного происхождения. Знание того, как и почему насыщенные жиры могут удерживать вас от потери веса, может помочь сделать правильный выбор, способствующий снижению веса.
Значимость
Насыщенные жиры считаются плохой формой жиров, сообщает HealthCastle.com. Это связано с тем, что насыщенные жиры влияют на общий уровень холестерина в крови и уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, что способствует развитию болезней сердца. Диетические источники насыщенных жиров включают продукты животного происхождения, такие как мясо, молочные продукты, яйца и морепродукты. Растительные источники, такие как кокосовое масло, пальмовое масло и пальмовое масло, также содержат насыщенные жиры.
функция
Когда вы пытаетесь сбросить вес, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может отрицательно сказаться на ваших усилиях по снижению веса. Это связано с тем, что, по данным Американской ассоциации кардиологов, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров часто содержат много калорий и диетических жиров, что может способствовать увеличению веса. Примеры высоконасыщенных жиров, высококалорийных продуктов включают говяжий жир, свиное сало, сливки, масло и многие обработанные хлебобулочные изделия или жареные продукты. Наличие этих продуктов в вашем рационе может помешать вам достичь желаемого веса.
Рекомендации по приему
Количество насыщенного жира, которое вы потребляете каждый день, должно быть минимально возможным. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять не более 7 процентов от общего ежедневного количества калорий из насыщенных жиров. Если ваша программа по снижению веса включает в себя потребление 2000 калорий в день, это будет означать 140 калорий или 16 г насыщенных жиров. Однако, если в вашем плане по снижению веса вы потребляете меньше калорий, это число будет уменьшено.
Решение
Когда вы пытаетесь сбросить вес, потребление насыщенных жиров может быть вредным для вашей диеты. По данным Американской ассоциации кардиологов, вместо употребления в пищу продуктов с высоким содержанием жиров замените эти продукты здоровыми источниками жира, которые известны как мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры. Эти продукты включают растительные масла, рыбу и орехи. Вместо того, чтобы есть мясо с высоким содержанием жира, замените эти продукты бобами или бобовыми, которые служат низкокалорийными источниками с высоким содержанием белка. Вы также можете тщательно отслеживать насыщенные жиры, которые вы едите, читая на этикетках пищевых продуктов насыщенные жиры и следя за тем, чтобы вы не превышали рекомендации Американской ассоциации сердца.
Предупреждение
В соответствии с Национальной программой образования по холестерину, помимо воздействия на ваши усилия по снижению веса, повышенное потребление насыщенных жиров может способствовать развитию болезней сердца. Это связано с тем, что высокий уровень холестерина в крови приводит к образованию отложений на артериях сердца, что ограничивает кровоток, что может привести к смертельному сердечному приступу. Анализ крови в кабинете вашего врача может проверить ваш уровень холестерина. Если у вас высокий уровень, может помочь программа по снижению веса, включающая здоровые источники жира.
