Чаевые
Сахар в банане не вреден для вас. В отличие от продуктов с добавлением сахара, таких как сода и печенье, бананы наполнены питательными веществами, необходимыми вашему организму для хорошего здоровья, включая клетчатку, калий и витамины группы В.
Сахар в бананах
Средний банан, длиной от 7 до 7 7/8 дюймов и весом 118 грамм, содержит 14 грамм сахара. Это составляет около 53 процентов от общего количества 105 калорий. Сахар в бананах - это в первую очередь природная фруктоза, хотя глюкоза, сахароза и мальтоза также присутствуют.
Чистая фруктоза, добавленная в продукты, может вызвать повышение уровня триглицеридов при употреблении в избытке. Однако, когда фруктоза встречается в природе - как в бананах - и поставляется с набором питательных веществ и клетчатки, это вряд ли вызовет проблемы.
Значение сахара
По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, американцы потребляют около 17 чайных ложек сахара в день. Эти добавленные сахара дополняют вашу диету дополнительными калориями, которые могут вызвать увеличение веса и дефицит питательных веществ, поскольку они заменяют более питательную пищу.
Добавленные сахара также могут играть роль в повышенном кровяном давлении, повышенных триглицеридах и воспалении, что делает вас уязвимым для болезней. Для некоторых людей эти добавленные сахара запускают механизмы в мозге, которые заставляют вас жаждать больше.
Добавленные сахара
Добавленные сахара - это те, которые не содержатся в пищевых продуктах. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы в хлебе, тростниковый сахар в йогурте и мед в зерновых - все это примеры добавленных сахаров. Обработанные продукты с добавлением сахара обычно содержат больше сахара, чем цельные, необработанные продукты и имеют более низкую пищевую ценность.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует вам ограничить потребление добавленных сахаров до 100 калорий в день или 6 чайных ложек, если вы женщина, и 150 калорий или 9 чайных ложек, если вы мужчина.
Пищевые преимущества
Сахар в бананах поставляется с качественным пакетом питания. На один средний банан вы получаете более 3 граммов клетчатки, что составляет 10 процентов от рекомендуемой суточной нормы для диеты на 2000 калорий. Клетчатка помогает при правильном пищеварении и может снизить уровень холестерина.
Средний банан также обеспечивает 10 миллиграммов витамина С, антиоксиданта, необходимого для восстановления тканей и иммунитета, а также витамина В6, необходимого для выработки энергии и метаболизма, и фолата, для здоровых клеток крови и предотвращения дефектов нервной трубки в растущем растении. плод.
Бананы - это также пища с высоким содержанием калия, более 420 миллиграммов на один банан, что составляет почти 10 процентов от вашей ежедневной рекомендуемой нормы. Калий помогает сбалансировать минералы и жидкости, способствуя регулярному сердцебиению и мышечной функции.
Бананы также содержат магний, марганец и небольшое количество железа, которые необходимы для основных биологических функций.
