В то время как диастаз прямой кишки чаще всего ассоциируется с беременными женщинами, наличие ребенка не обязательно для этого состояния. На самом деле, у многих мужчин развивается эта проблема с брюшной полостью и различные симптомы, которые могут сопровождать ее. Получая информацию о факторах риска и выполняя определенные ежедневные упражнения по диастазу, мужчины с этой проблемой могут снова начать чувствовать себя нормально.
Чаевые
Начало некоторых простых упражнений на укрепление ядра, которые нацелены на мышцы живота, может помочь улучшить прямой диастаз у мужчин.
Что такое Диастаз Ректи?
Передняя часть живота покрыта длинной плоской мышцей, называемой прямой кишкой, которая разделена слоем хряща, называемым linea alba. Прямое диастазирование возникает, когда левая и правая части этой мышцы (также называемые шестью пакетами) начинают оттягиваться друг от друга. В то время как это состояние часто путают с вентральной грыжей, при которой внутренние структуры желудка проталкиваются через разрыв в брюшной мышце, диастаз прямой кишки включает только отделение или истончение linea alba.
Диастаз Ректи у мужчин
Хотя прямой диастаз, безусловно, чаще всего наблюдается у женщин, которые беременны или недавно родили ребенка, мужчины также могут страдать. В частности, мужчины с ожирением подвергаются большему риску прямого диастаза, так как дополнительный вес может оказать повышенное давление на мышцы живота и привести к расслоению. Кроме того, предшествующие операции на брюшной полости или наличие аневризмы брюшной аорты также могут привести к ослаблению брюшной полости и привести к расщеплению мышц живота у мужчин.
Какие симптомы это вызывает?
Наиболее распространенным симптомом, связанным с прямолинейным диастазом, является ощутимый комок по средней линии живота. Этот удар может быть хуже, когда вы сокращаете мышцы живота во время повседневных дел, таких как переход от лежа на сидение или поднятие ноги, чтобы надеть обувь. Как правило, мужчины испытывают отрыв брюшной стенки в верхней части живота, в то время как женщины обычно чувствуют это ниже пупка, ближе к матке.
Кроме того, отрыв мышц живота может вызвать ряд других симптомов, включая боль в пояснице или бедре. Это может также привести к плохой осанке, сексуальной боли или трудностям с недержанием кишечника или мочевого пузыря в менее распространенных случаях.
Диастаз Речи Упражнения
Несмотря на то, что ситуация каждого человека уникальна, включение в ваш день специальных упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы может помочь решить ваши прямые симптомы диастазии. Исследование, проведенное в 2015 году в Международном журнале физиотерапии и исследований, показало, что упражнения на бодибилдинг способны эффективно уменьшить мышечное разделение, связанное с этим состоянием. Есть несколько упражнений для диастазирования, которые вы можете включить в свои тренировки.
Сделать некоторые тазовые часы
Это начальное основное упражнение поможет вам задействовать различные мышцы живота, используя циферблат часов в качестве визуализации.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину, положив ноги на землю, согнув колени под углом 90 градусов. Представьте себе часы на животе и сожмите мышцы живота, когда таз трясется назад к 12 часам. Затем выгните спину и позвольте тазу качаться вперед к 6 часам. Продолжайте двигаться по часовой стрелке вдоль диагоналей (от 1 до 7 часов, от 2 до 8 часов и т. Д.) До полного поворота. Попробуйте пять-семь повторений упражнения и делайте это дважды в день.
Практика Планка Позиция
Доски являются еще одним отличным способом активировать мышцы живота, помогая снизить степень отделения брюшной полости после прямого диастаза.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на живот, положив локти под грудь и предплечья на землю. Держа колени прямыми, поднимите таз и живот с пола, поднимаясь на носки и предплечья. При этом держите мышцы живота сжатыми и не задерживайте дыхание. Задержитесь в позе на 10 секунд, прежде чем расслабиться, и попробуйте выполнить два-три подхода по 10 повторений в день.
Добавить упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля отлично подходят для укрепления мышц тазового дна, которые поддерживают кишечник и мочевой пузырь и обеспечивают стабильность вашего ядра.
КАК ДЕЛАТЬ: Хотя упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении, их легче всего выполнять, лежа в спокойной обстановке. Не задерживая дыхание, сожмите ваши глубокие мышцы таза, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи или избежать попутного газа. Сохраняйте это сокращение в течение пяти-10 секунд, прежде чем расслабляться, и делайте два-три подхода по 10 повторений не менее трех раз в день. Когда это станет легче, вы можете перейти к выполнению своих Кегелей, пока вы двигаетесь в течение дня.
Попробуйте четверные наклоны
Квадратные наклоны таза - еще один простой способ задействовать мышцы живота и излечить ваш диастаз.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Встань на руки и колени. Начните вдыхать и сжимать мышцы живота, втягивая живот и расправляя спину. Задержитесь в этом положении на секунду или две перед выдохом и позвольте спине провисать, а живот снова опускаться на землю. Повторите упражнение 10 раз и делайте два-три подхода в день.
Как насчет бодрости?
В продаже есть несколько корсетов и брекетов, которые утверждают, что уменьшают расстояние между частями прямой кишки и уменьшают общую боль. К сожалению, эти преимущества могут быть преувеличены. В соответствии с рекомендациями, опубликованными в Журнале физической терапии женского здоровья в 2019 году, ношение брекетов для брюшной полости для лечения прямого диастаза еще не подтверждено исследованиями и не должно быть рекомендовано в качестве основного средства лечения этого заболевания.
Предупреждения и меры предосторожности
В то время как диастазные упражнения могут помочь улучшить легкие случаи этого заболевания, важно общаться с врачом, если ваши симптомы не улучшаются. Обязательно сообщите своему врачу об усилении боли, недержании кишечника или мочевого пузыря или о сексуальной дисфункции, чтобы можно было должным образом ухаживать за разделением живота.
