Тяжелая еда, задержка жидкости, запоры, предменструальный синдром и избыток жира в организме являются частыми причинами вздутие живота. Симптомы, связанные с вздутием живота, включают отрыжку, тошноту, газы, усталость и ограниченную подвижность. Растяжение желудка может также указывать на более серьезное заболевание. Если ваше состояние не улучшается, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для полного медицинского осмотра.
Шаг 1
Выберите форму аэробики, которая вам нравится, и выполняйте ее регулярно. По словам исследователей из Медицинского центра Университета Дьюка, такие занятия, как быстрая ходьба и бег трусцой, помогают улучшить резистентность к инсулину и уменьшить жир на животе.
Шаг 2
Увеличьте потребление клетчатки и жидкости для улучшения выведения и поддержания нормального обмена веществ. Ограничьте потребление соли и избегайте употребления простых сахаров и транс-жиров, которые способствуют увеличению жира в области живота.
Шаг 3
Проконсультируйтесь с диетологом или диетологом, чтобы помочь вам избавиться от лишнего жира в желудке и животе. Замените готовые продукты и рафинированные сахара сложными углеводами и натуральными подсластителями, такими как ксилит и стевия.
Шаг 4
Ешьте продукты с естественными мочегонными свойствами, такие как сельдерей и спаржа, чтобы помочь вымыть воду из вашей системы. Ограничьте потребление газообразных продуктов, таких как капуста, брюссельская капуста и бобовые, которые могут выделять газ в кишечнике и вызывать вздутие живота.
Шаг 5
Развивайте свое ядро, чтобы укрепить мышцы живота. Включите упражнения для мышц живота, нижней части спины, бедер и ног для общей тренировки, которая будет тонизировать и укрепить ваш живот.
Чаевые
Ксилит - это натуральный подсластитель, содержащий на 40 процентов меньше калорий, чем столовый сахар.
Предупреждение
Избыток висцерального жира в брюшной полости связан с инсулинорезистентностью и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если ваш выпуклый желудок сопровождается более серьезными симптомами.
